እያንዳንዱ ሴት ቆንጆ, እርስ በእርሱ የሚስማሙ እና ዘመናዊዎች ማየት ትፈልጋለች. ሆኖም እኛ ሁላችንም በተለየ ውጫዊ መረጃዎች ተሰጥኦ አለን-የቅርጽ አይነት, የፊት ገጽታዎች, የፀጉር ቀለም, እና የመሳሰሉት. እንደ እድል ሆኖ, ዘመናዊ አዝማሚያዎች በውበት እና በአጻጻፍ ፅንሰ-ሀሳብ ፅንሰ-ሀሳብ ውስጥ ለማንኛውም ደረጃ ላለው የማጣቀሻ አብነቶች ላልሆነ ማጠቃለያ ምላሽ ይሰጣሉ. በዚህ መንገድ, ጣሊያኖች በእርግጠኝነት ትክክል ናቸው, መላው ዓለም የሚያወሩትን እውነትን አውጀዋል "አስቀያሚ ሴቶች አይከናወኑም."
በአንቀጹ ውስጥ ስለ "ሬክጋንንግ" ዓይነት ዓይነት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንዲሁም ለልብስ ልውውጡ አማራጮች ላይ ምክሮች እንነጋገራለን.
መግለጫ
የዚህ ዓይነቱ ምስል ሁለተኛ ስም አለው - "ኤን-letoetete." የዚህ ተጨማሪ ዋነኛው ገጽታ በትከሻ, በደረት, በወገብ እና በወገብ እና ዳሌዎች መለኪያዎች ውስጥ በቀላሉ የተለየ ልዩነት ነው. በሌላ አገላለጽ, ሴት ልጆች እና ሴቶች በሆድ ውስጥ የሆድ ክፍል ናቸው.
በጣም ብዙ ጊዜ የዚህ ዓይነቱ የሮሆቴቴ ተወካዮች የአትሌቲክስ እና የስፖርት መልክ አላቸው. በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ, በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ, እነሱ እንኳን ቀጫጭን እና ወደ ሞዴል መልክ አላቸው-ሹል ትከሻዎች, ጠፍጣፋ ሆድ, ረዣዥም እግሮች. በዚህ ሁኔታ, ልጅቷ የፓውዲዮሎጂዎች ማጣቀሻ ነው.
በነገራችን ላይ, ብዙውን ጊዜ በትክክል እንዲህ ዓይነቱ አኃዝ የሚገኘው ከባለሙያ ዓለም-ክፍል ከፍተኛ ሞዴሎች ይገኛል.
ነገር ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ሴቶች እና ልጃገረዶች ቀጭን ሰውነት የላቸውም. እና በስዕሉ ላይ ቀጭን እና አጥብቀህ "አራት ማእዘን" "አራት ማእዘን" ስፖርት, ቀላል እና ውበት, ከዚያ የመደምደሚያ ዝንባሌ በተወሰነ ደረጃ የተበላሸ ነው.
ሁሉም የሴቶች ተወካዮች ሁሉ እጅግ በጣም ጥሩ ሜታቦሊዝም መመካት አይችሉም. እና ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት, ሌላም ውፍረት የሚመጡ ሌሎች ምክንያቶች ከረጅም ጊዜ የመውለጃ ትንበያ ወይም የሆርሞን ማሰራጫ ወይም ገደብ, እስከ መጨረሻው, እስከ መጨረሻው እና ጣፋጭ ምግብ ድረስ የመጀመሪያ ደረጃ ድክመት.
የተሟላ የዚህ ዓይነት ሴት ስዛይነት, የተሟላነት, እጅግ በጣም ብዙ, አስጸያፊ እና ጨካኝ ነው. የስብ ተቀማጭ ገንዘብ በትከሻዎች, ዳሌዎች እና ሆድ ላይ በንቃት ተከማችተዋል. ከመጠን በላይ ውፍረት በተመጣጠነ ውፍረት ጋር, የወገብ ቦታው በከፍተኛ ሁኔታ ከኳሱ ጋር ተመሳሳይ ተመሳሳይነት እንዲመሳሰል በከፍተኛ ሁኔታ መፃፍ እና መጻፍ መጀመር ይችላል. ስለዚህ አራት ማእዘን ዓይነት ለክብደት ቁጥጥር ልዩ ትኩረት ይፈልጋል.
ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት
በእርግጥ, ጤና, ውበት እና አካላዊ ቅፅ ከአመጋገብ ጋር በጣም የተቆራኘ ነው - በአጠቃላይ, የተበላሸ ምግብ, የአመጋገብ ሚዛን.
Slimming አንድ ሰው ነው የሚያሳልፈው ይልቅ ለተወሰነ ጊዜ ያነሰ ካሎሪ ትበላለች እንዳለበት ያስባል. አለበለዚያ, ስብ ስለተፈጸመው ሂደት እንዲያቆም አይሆንም, እና በቀላሉ የሚነድ መጀመር አይችልም.
ደህንነት እና ጤና መካከል በሚጎዳ ዱላ በተግባር አይደለም. ልጃገረዶች እና ሴቶች ስለ ብዙ አሳዛኝ ታሪኮችን እንደ የተጎዱትን ያላቸውን አስተያየት, የሰውነት ወርድና ውስጥ, contradious ምቹ ለማሳካት ፈለገ. የ ድካም እና ከባድ በሽታዎች ቁጥር ማግኛ ካልሆነ በስተቀር, ማንኛውም ነገር መልካም ለማድረግ Izmore ራሳቸውን መውሰድ አስፈላጊ ንጥረ እና ቫይታሚን, ያለውን ፍጆታ ላይ ልክ ያልሆነ ገደቦች, በሚያሳዝን ሁኔታ, መምራት አይደለም.
አመጋገብና በራብና እና ራስን በመግዛት, ነገር ግን ሚዛናዊና የግድ ጠቃሚ አመጋገብ አይደለም.
ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የሰውነት ክብደት nutritionists ምናሌ ውስጥ ምርቶችን በርካታ ጨምሮ እንመክራለን ለመቀነስ.
- ጠረጴዛው ላይ በየጊዜው ፕሮቲን የያዘ ምርቶች ከ ሰሃን ላይ መገኘት ሊኖር ይገባል. ይህ ነጭ ያልሆኑ ስብ ቱርክ ወይም የዶሮ ስጋ ነው. ነገር ግን ዝቅተኛ ስብ የበሬ መጠቀም ይፈቀዳል. ሙሌት አንፃር, ከፍተኛ-ጥራት የፕሮቲን ዛጎል, ሽሪምፕ, ሙሉ እህል ዳቦ, እንቁላል ፕሮቲን, ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ለመብላት ጠቃሚ ነው.
- የተሻለ ሙሌት እና አመጋገብ ውስጥ በረሃብ አሰልቺ ስሜት ያህል ውስብስብ የካርቦሃይድሬት መካተት አለበት. ሀብታም ትኩስ አትክልትና (ድንች በስተቀር) ፍራፍሬዎች, ቡናማ ሩዝ, ቺዝ እና buckwheat, ገብስ.
- የአመጋገብ የአመጋገብ ጋር, ይህ ኦሜጋ-3 አሲዶች አካል ውስጥ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ ንጥረ ነገር በጣም በንቃት በሰውነት ውስጥ ምግብ ተፈጭቶ ሂደት ያነሳሳናል. ይህ ምስጋና, ስብ የመቃጠልዋን ጉልህ ማፋጠን ይችላሉ. ሰላጣ የወይራ ወይም በፍታ ዘይት ጋር መሞላት አለበት. እነዚህ ቅባቶች ኦሜጋ-3 ይዘት ውስጥ መሪዎች ናቸው. ወለል ዓሣ እና ለውዝ ለመብላት ጠቃሚ.
ትናንሽ ክፍሎች በ የክፍልፋይ ምግብ ለተመቻቸ ነው. አንድ ምግብ ለማግኘት, ይህ ምርቶች በተለየ ፍጆታ መርህ በመመልከት, ፕሮቲኖች እና የካርቦሃይድሬት ማዋሃድ አይደለም አስፈላጊ ነው. ካሎሪዎች ውስጥ በጣም ሀብታም የምግብ ቀን ወቅት እንከፋፍል መበላት ይቃጠላሉ ካሎሪ ወደ ቁርስ ወይም ምሳ ለማግኘት መጠቀም የተሻለ ነው. እራት በጣም ብርሃን ነው.
ይህ አኃዝ "ሬክታንግል" ያለውን እርማት የሆነ የአመጋገብ የቀን ምናሌ ውስጥ አንድ ምሳሌ:
- በመጀመሪያ ምግብ: ፖም ወይም ሙዝ, degreased ጎጆ አይብ;
- ሁለተኛው ምግብ: ዝቅተኛ ስብ kefir አንድ ብርጭቆ;
- ሦስተኛው መብላት: አትክልት እና sololy እህል ቁራሽ ዳቦ ጋር የዶሮ መረቅ ላይ ሾርባ;
- አራተኛ ምግብ ቅበላ: የሚበቃው ሰላጣ, የወይራ ዘይት ጋር የተቀመመ;
- አምስተኛ ምግብ: ነጭ ስጋ, የእንፋሎት አትክልቶችን;
- ስድስተኛ ምግብ ቅበላ: dismountain እርጎ ወይም ቅባቱ kefir.
ሥጋ በገፍ ጋር ቅርጽ ለመጠበቅ በየዕለቱ አመጋገብ ሌላው አማራጭ አይደለም በላይ 55 ኪሎ ግራም በላይ ነው;
- ቁርስ: degreased ጎጆ አይብ 100 ግ, ዝቅተኛ ስብ ወተት (2-5%), መላው የእህል ዳቦ ከ 3 አትካፈልም 8-10 ተኮዎች አንድ ብርጭቆ ግማሽ. ማንኛውም ለውዝ;
- ምሳ: 2-3 ተኮዎች. ቺዝ ኩኪዎችን ወይም በሙሉ እህል ዳቦ;
- እራት: 100 ግራ የተደባለቀ ዶሮ, የአትክልት ስም (ከየትኛውም የአትክልት ዘይት ጋር ነዳጅ (ከየትኛውም የአትክልት ዘይት ጋር ነዳጅ), 2 ቁርጥራጮች ቂጣ, አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- ከሰዓት በኋላ 100 ግራ የተቀቀለ ሩዝ, ዝቅተኛ የስብ ሥጋ, 100 ግ ብሮኮም ለባለትና ስግብር ነው,
- እራት 80 G የቡክ athat ት, የዓሳ ቁርጥራጭ, 100 ግ የአስፓራጎስ,
- ሁለተኛው እራት (ከ 20.00 በኋላ ያልበለጠ) 1 ኩባያ ኬፊር, ሪአካላንክ ወይም ቫረንዛ.
ከመጠጥቶች አንፃር የአመጋገብ ምግብን ማክበር በአረንጓዴ ሻይ, ከዕፅህና እና ከቤሪ ቤር ውስጥ ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው. በቀኑ ውስጥ ንጹህ ውሃ በመደበኛነት መጠጣት አለበት.
የተገለሉ ወይም የሚገዙ ምርቶች
- ከስንዴ, መጋገሪያ, ጣፋጮች, ወተት ቸርቻዎች የእህል ምርቶች
- ድንች እና ሌሎች የአትክልቶች ብዛት ያላቸው አትክልቶች,
- ሶዳ (ከአራቴይነር እና ከመመገቢያ ውሃ በስተቀር);
- ቡና - የያዙ መጠጦች.
ጤናማ የአመጋገብ ምግብ ቢጨምርም እንኳ, የሚነድ ሂደት የሚነሳው ሂደት, ከዚያም አልፎ አልፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው.
ከላይ እንደተጠቀሰው, ካሎሪዎች ካሎሪዎች ካላቸው በታች መሆን አለባቸው. ስለዚህ ክብደትዎን ያጡ እና በሶፋው ላይ የተቀመጠውን አሻሽውን ያስተካክሉ, ወይኔዎች ምናልባትም አይሳካላቸውም. በጥሩ ሁኔታ, ቢያንስ አንዳንድ ውጤቶች በጣም ረጅም ጊዜ መጠበቅ አለባቸው.
ይሠራል
በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ሴቶች እና ልጃገረዶች "ኤን-lethetetey" ያላቸው ሴቶች እና ሴቶች በጣም ጠንካራ እና በአካል በጣም ጠንካራ ናቸው. ግን አሁንም ቅጹን ጠብቆ ለማቆየት በተለይም "አራት ማእዘን" ካለ, ስልታዊ መልመጃዎችን በአካላዊ ትምህርት እና በጂምናስቲክ እራስዎን መጫን ያስፈልጋል.
ክብደትን ለመቀነስ ወይም የአካል ቅጹን ለመጠጣት, በመጠኑ ጭነቶች (ቴኒስ, ኋይት, ከጭንቀት, ከጭንቀት, ከበረዶ መንሸራተቻዎች ጋር በመሮጥ, በመዋኘት ተወካዮች, በመዋኘት, በመዋዛቱ, በአይሮቢክስ, ከጭንቀት, ከበረዶ መንሸራተት ወይም በመዝለል ይታያሉ. ጡንቻዎች ስትዘረጋ ለማግኘት, ተለዋዋጭ ለማሻሻል እና በሳምንት የሚበልጥ ሎጋ 1-2 እጥፍ አካል በመስጠት, ነገሩ ስትዘረጋ ጋር ዮጋ, የፒላቴስ ወይም ጂምናስቲክ ውጭ ሥራ ዋጋ ነው.
በመሮጥ እና ሌሎች የሚንቀሳቀሱ ጭነቶች በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 3 ጊዜ ውስጥ ይሳተፉ.
አራት ማዕዘን ቅርፅ ያለው የጦርነት አይነት ዋነኛው የባለሙያ አለመኖር ስለሆነ, የኃይል መልመጃዎች ጡንቻዎችን በመጫን እና በትክክል የዚህን አካባቢ ቃና ለማቆየት የታቀዱ መሆን አለባቸው. በስልጠናው ውስጥ ስኩባዎችን ማካተት አለበት, ከወለሉ በመጫን (የሆድ ጡንቻዎችን), የብስክሌት ጨረር, ክብደትን እና በውጭም በመጠምዘዝ.
የመጠናቀቁ ዝንባሌ ካለ, እንደነዚህ ዓይነቶቹ ውስብስብነት ስልታዊ አፈፃፀም እብሪቱን ለማስወገድ እና ወገብን ያከናውናል.
የተለያዩ እንስሶች, ማንሳት dumbbells: ትልልቅ ጡቶች ጋር ሴቶች ጥንካሬ ጡቶች ተጽዕኖ በዚያ እንቅስቃሴዎች ላይ መተው የለበትም. ጡንቻዎች ጥራዝ ውስጥ ያለውን የጅምላ እና መጨመር ጋር ይሠራ ስለነበር ይህ ሁኔታ ሊያባብስ ጊዜ ጋር የበለጠ ሊሆን ይችላል. በዚህም ምክንያት, የሰውነት የላይኛው ክፍል ዓይነት "ትሪያንግል" ቅርብ ይሆናሉ ምክንያት ወገባቸው አንጻራዊ narrowness ወደ መጠንና በስእል ላይ ይሰፍናል.
አንድ ትንሽ ፋይበር ውስጥ ሀብታም ምርቶች ፍጆታ ላይ ያለ አመጋገብ እና ገደቦች እርዳታ ጋር ከልክ እና ያልተፈለገ የጡት መጠን ለመቀነስ.
አንድ የልብስ መስቀያ አድርግ
ቅርጽ ባህሪያት ያስተካክሉ እና በትክክል አለባበስ ከሆነ ከአዋቂዎቹ ውስጥ አንዳንድ ችግሮችን በጣም ይቻላል ናቸው ማብራት, እና በብቃት የእርስዎን ልብስ ቅጥን ካቆሙበት. አንድ ቁጥር ጋር ሴቶች ለ "ሬክታንግል" ተስማሚ ነገሮች ወገብ አካባቢ ላይ አክሰንት የማይሰጡ.
መሰረታዊ የልብስ መስቀያ እንደ ቀድሞዋ ነገሮች ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ልብስ ውስጥ ትእምርት ትከሻ እና ወገባቸው ላይ መስመር ላይ በጣም ክፍል መሆን አለበት. የእይታ መጠን ለመፍጠር ምንም ተጨማሪ ዝርዝሮች ወይም ብሩህ ቅጦች ሊኖሩ ይገባል.
አንተ የሙያ ንድፍ ምክር መጠቀም ይችላሉ.
- አንድ ማዕዘን የሚል ጥላ በጣም ተስማሚ ኮት trapezoids ነው. ወደ ወገባቸው ያለው ጠባብ ሙሉዋ ኪስ እሰውራለሁ.
- ጃኬቶች እና ቀበቶ ያለ ቀጥ የተቆረጠ ጋር ጃኬቶች.
- አንድ መገጣጠሚያዎች በምትመርጥበት ጊዜ, ቀጥተኛ ወይም አንድ-የትራስፖርት ጋር, አጭር ፀጉር ተመርጦ መስጠት የተሻለ ነው.
- በልብሳቸው አንፃር, እናንተ ቱሊፕ, አንድ trapezium, ከፀሐይ-የሸክላ መምረጥ መምረጥ ይገባል. ዓይነት ተወካዮች እንዲሁ ቀሚሶች እንድትለብስ ይፈቀድለታል ዕድሜ ከ 30 ዓመት በታች ልጃገረድ, በጣም ብዙ ጊዜ ውብ እና የስፖርት እግሮቼ ናቸው. 45 ዓመታት በኋላ ሴቶች ከጉልበት-ርዝመት ወይም እግር አጋማሽ ድረስ በዘርፉም ለማስማማት ይሆናል.
- ሱሪ ከታቹ እና ቁራ ላይ አላስፈላጊ ነጻ መሆን የለበትም. የ በጠባብ ወይም የሚታወቀው ጂንስ እንዲሁም ጂንስ-ጭቃ አድርጎ, መልካም እንጠብቃለን. እጥፋት, halifes እና ይነዳቸዋል መስክ ውስጥ መቀደዱም ኪስ እና ዳሌ ጋር አይሽሬ ሱሪ በሚታይ የዚህ አካል አካባቢ ይበልጥ ድምጽ ይሰጣል. አንድ ቁጥር ይበልጥ embossed ለማድረግ እና በጣም ታዋቂ ወገብ አይደለም አጽንዖት የሚሰጠው ይሆናል.
- ማንኛውንም ቁምጣ n-የትራስፖርት ተስማሚ ናቸው. ይህ ቀጫጭን ሕብረ ሞዴሎች ለማስቀረት ብቻ አስፈላጊ ነው.
- ዝቅተኛ የሚመጥን ሱሪ, በልብሳቸው, ቁምጣ በሚታይ ጠባብ ወገባቸው ላይ ያተኩራሉ. ልብስ ውስጥ, አንተ ቀበቶ ያለውን ክላሲክ ወይም በሸቀጦቹ መስመር ጋር መጣበቅ ይኖርባቸዋል.
- ቀጠን "ማዕዘናት" ሰፊ ቀበቶ መልበስ የተፈቀደ ነው. ነገር ግን እናንተ ደግሞ ወገባቸው ላይ አንድ ጠባብ ቀበቶ መታጠቅ ይችላሉ.
- መቼ swimsuit ምርጫ, ጠንካራ ሞዴሎች ወዲያውኑ አይካተቱም. በእርግጥ አንድ ዝግ ስሪት የሚፈልጉ ከሆነ ግን, swimsuit በዚህ አካባቢ ወደ ሆድ ወይም ማስገባት እና ህትመቶች ላይ ሣጥንም ሊኖረው ይገባል. Spearly ቁምጣ ወይም በዘርፉም የማቅለጥ ወገብ አካባቢ እንዲስፋፉ.
ምርጫ ብርሃን የምስል እና ጥቅጥቅ ስለሚሳሳቡ የጨርቃ ጨርቅ የመጡ ነገሮች ሊሰጠው ይገባል:
- ቾፎን;
- ከሚያደሯቸው;
- ጥጥ;
- ቪስኮስ;
- ዴኒም;
- Velveta;
- ሱፍ;
- Tweed.
"አራት ማዕዘን" የ "አራት ማእዘን" የባለቤቶች ባለቤቶች በአበባቡ ውስጥ ለማካተት በጣም ያልተፈለጉ ናቸው-
- ጠባብ ገመዶች ላይ ልብስ,
- ሹራብ እና ጅራቶች ለአንገቱ የአንገት መስመር ጋር;
- በጥብቅ ከሚዘጉ ቀጭን ጨርቆች የተሠሩ የልብስ ሞዴሎች;
- ከ Rlannlan እጅጌዎች ጋር ያሉ ነገሮች;
- አጭር ጥብቅ ሸሚዝዎች እና ጣቶች;
- ነገሮችን በዝቅተኛ የተተከለ ቀበቶ.
- ትዕይንቶች ላይ ቀሚሶች እና ሱሪዎች;
- በልብስ እና በሆድ ውስጥ ከአግድም ንድፍ, ገመዶች ወይም ህትመቶች ያሉ ልብሶች.
ታዋቂ ተወካዮች ይወዳሉ
"አራት ማዕዘን" ያሉ አኃዝ ዓይነት ብዙ የዓለም ኮከቦች እና ዝነኞች አሏቸው. ለምሳሌ, ለምሳሌ-
- ኒኮል ኪውማን;
- ኬሪያ Klayley;
- ናታሊ ፖርማን;
- አእምሮ ጉብኝት;
- ሚሊ ጆንቪች;
- ሚካ ባርቶን;
- ኬት ፈሳሽ;
- ሊሳ ሚኒሊሊ;
- ታና ተርነር;
- ብሪትኒ ስፒርስ;
- ካሜሮን ዳይዝ.
አስደናቂ ምሳሌዎች
ስታሊስቶች የሚለብሱ እና የሚለብሱ ብዙ ምክሮች አሉዎት. ስለዚህ, ለ "ሬክሎግ" የልብስ አናት ዝርዝሮች እንደዚህ ካሉ ጣቢያዎች ጋር ይመርጣሉ
- በማሽተት ያዙሩ;
- ከከብቶች ጋር
- በ v-አንጥረኛ አንገትን በመጠቀም ያዙሩ;
- ቀጥ ያለ ቀልድ
- በአንድ ቁልፍ ላይ ከፊል-ጥብቅ አጫጭር ጃኬቶች.
አራት ማዕዘን ለሐስት ሐውልቶች የሚከተሉትን ሞዴሎች መምረጥ ይሻላል-
- ሽታ ይለብሱ;
- ከአስተናገደም ዘራፊ ተቆርጦ በዝርዝር አለባበሱ;
- ቀሚስ ይደሰቱ;
- የአለባበስ ሁኔታ;
- በዝቅተኛ የወገብ መስመር ጋር ይለብሱ;
- ከመጠን በላይ ወገብ ጋር አለባበስ.
ተስማሚ ቀሚስ ሞዴሎች
- ቱሊፕ ቀሚስ;
- ቀሚስ በትልቁ ማጠፊያዎች ጋር;
- እርሳስ ቀሚስ;
- ወሲብ ሲኖር ቀሚስ;
- ቀሚስካው ላይ ቀሚስካ
- ቀሚስ-ሲሊንደር;
- ቀሚስ ትራፕዚየም.
አራት ማዕዘን ቅርፅ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባለቤቶች ባለቤቶች ደግሞ በጣም ተስማሚ ናቸው.
- ክላሲክ ሱሪ;
- ጭኖቹን በጨንቆች ግቢቶች ያሉ ሱሪዎች;
- ግጭት ሱሪ;
- የቆዳ ሱሪ (በቀጭኑ በተጨማሪ).
በሽንት ውስጥ በበለጠ ዝርዝር ውስጥ "አራት ማእዘን" በሚለው ምስል ውስጥ የሚስማማው ምስል የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ.