Jy moet in jouself glo, maar dit sal nie oorbodig wees om jou lot gelukkig en wonderlik te word nie. Probeer om pragtige positiewe veranderinge in jou lewe te maak. Om dit te doen, moet jy net lui wees. Glo in jou krag en in jou "I". Verskeie meditasies sal u in hierdie saak help. As jy nie in hulle glo nie, is die klasse beter en begin nie. En as jy glo, lees die volgende inligting. Dit sal beslis help om al die ingewikkeldhede van hierdie probleem uit te vind.
Hoe om voor te berei?
Dit is maklik genoeg om dit te doen. Volg die aanbevelings van die ervare mense. Hulle kan egter glad nie uitgevoer word nie. Dit hang alles af van jou begeerte . So waar om te begin? Met algemene reëls. Voor meditasie is dit onmoontlik om te eet. Eet ongeveer 'n uur voor klasse. Laat kos 'n bietjie verteer, en dan kan jy veilig begin. Andersins sal u nie tydens 'n sessie 'n gerieflike houding kan neem nie.
Ook voor die sessie is dit raadsaam om 'n stort te neem. Dit sal jou 'n gevoel van netheid en varsheid gee. Onthou, water stel positief en pacifies. Hierdie faktore beïnvloed die aangename uitkoms van die saak. Skep 'n aangename atmosfeer om jouself. Laat die kamer warm, skoon en knus wees.
As jy 'n bietjie moeg is, ontspan. Jy kan 'n bietjie slaap, gaan stap, ontrafel die blokkiesraaisel, luister na kalm musiek. Dit hang alles af van jou voorkeure.
Na die moeilikheid, stres "akkumuleer" in jou spiere, en dit het 'n slegte uitwerking op die senuweestelsel. Na die ontvangs van die gedeelte van die negatiewe, moet u dit van die skouers terugstel. Om van slegte bui ontslae te raak, Sny fisiese opvoeding uit. Doen eenvoudige oefeninge of op die plek. So verryk jy jou liggaam met suurstof en stimuleer bloedvloei na alle belangrike organe.
Gaan dan voort na meer verantwoordelike aksies. Hulle het betrekking op beide die liggame en siele. Oorweeg dit in meer besonderhede.
Interne instelling
Baie belangrik. As jy nie gereed is nie, of jy nie 'n bui het nie, is die begin van klasse beter om uit te stel . Dit is nodig om te verstaan dat die meditasies baie energie benodig. U moet voel dat hulle aan die kante gevul is. Enigeen kan sy energiepotensiaal sonder buite meet. Om dit te doen, kyk net in jouself. As jy interne verwoesting gevoel het, moet jy eers ontspan, en dan voortgaan na klasse.
Buiten Jy moet 'n goeie en mening hê. As jy net met 'n buurman op die trap getref het, word jy van woede doodgemaak, dan word die sessie beter na 'n ander tyd oorgedra.
Om die energiebalans op te los, sal help om 'n appel of peer te eet. Veral aangesien soet vrugte die bui verhoog. Neem dan 'n warm stort. As jy die stabilisering van jou toestand gevoel het - gaan voort om te oefen.
Keuse van tyd
Natuurlik moet alles afhang van jou ritme van die lewe. Iemand hou daarvan om voor slaaptyd te werk, en iemand verkies om al die dinge in die oggend te vervul. Daarom moet jy met die aanvang van klasse op jou eie besluit. Daar is nog 'n oomblik. Daar is verskeie Boeddhistiese aanwysings, en elkeen vereis 'n bepaalde tyd van die dag om praktyk te oefen. Beskou hulle in orde.
- Boeddhistiese meditasie. Hierdie klasse beslaan 'n spesiale plek in die lewe van Boeddhiste. Meditasie in hierdie rigting is 'n kombinasie van geestelike praktyke. So 'n benadering vereis verwydering van alledaagse drukte. Daarom, vir Boeddhistiese meditasies, is dit nodig om die gemaklikste tyd van die dag te kies. Byvoorbeeld, die skool van Thaevard en haar leerstellings vereis dat 'n persoon vroeg gaan slaap en vroeg opstaan. Oggend in liefhebbers van hierdie rigting begin met meditasie. Mense is die meeste passievol oor die onderrig van meditasie, ook in die namiddag (van 15 tot 17 uur) en selfs in die aand.
- Tibetaanse Boeddhisme Voorsien klasse in groepspraktisyns vroegoggend (van 5 tot 6 uur). Onthou dat dit Tibetaanse Boeddhisme is wat met sterrekunde geassosieer word, wat aanbeveel om in die volgende uur te oefen: 6 in die oggend; 12 A.M; 17 uur en in 24 uur.
- Zen Boeddhisme Mis die begeerte om diep in haarself te lyk. Daarom word die tyd in hierdie rigting na 'n halfuur na ontwaking beskou. Jy kan steeds in 'n paar uur oefen voordat jy nie saamstem om te slaap nie.
Uit bogenoemde word dit duidelik dat Daar is presiese tyd vir spesifieke praktisyns . Die vraag van die keuse van tyd vereis egter addisionele oorweging. So, in die oggend word jou liggaam wakker. Hy is gereed om 'n nuwe dag te begin. In hierdie horlosie is al jou chakras oop. Daarom word dit geglo dat Morning is die beste tyd vir meditasie.
Dagtime horlosies kan gekies word vir diegene wat nooit die oggend opstaan nie. Dit moet onthou word dat 'n persoon 'n individualiteit is. Elke individualiteit leef in sy grafika. As u skedule saamgestel is sodat u die oggend nie kan opstaan nie, sal die middag die beste opsie vir u wees vir die uitvoer van meditasie. As ons dit in die namiddag oorweeg, is alle mense by die werk of gaan na hul sake, dan kan niemand jou vandaan kom nie.
En uiteindelik, die aand. Na die werk is daar 'n bietjie moegheid. Maar jy moet dit onthou Meditasies het 'n voordelige uitwerking op die liggaam. Hul houe voor die hele droom sal 'n goeie stimulus word om van slapeloosheid ontslae te raak, angstig drome. Genesende meditasies sal u op hierdie tyd van die dag bevoordeel.
WENK: Moenie op die keuse van tyd vir oefening hou nie. Daar is geen beperkings op hierdie probleem nie. Daarbenewens sal jou liggaam jou vertel wanneer jy gereed is. Dit is beter om gereeld op u klasse te fokus en gelyktydig te slaag.
Organisasie van ruimte
Meditasie stuur 'n persoon om die innerlike "I" te ken. Maar dit is nie verbied om jouself met 'n gemaklike ruimte te omring nie. Daarom moet u die volgende doen.
- Verdeel 'n spesiale oefenkamer. Moderne mense is baie verstrooi as gevolg van die permanente inligtingsvloei. Jou plek moet 'n skuiling vir jou wees van vreemde invloede, soos die internet, TV, ens. As daar nie genoeg spasie in die woonstel is nie, sal jy die hoek in die kamer skei en die verlangde atmosfeer daarin skep.
- In hierdie plek moet daar behoorlike beligting wees (gloeilampe beter kies natuurlik, dit is soortgelyk aan sonlig) . Sodat die beligting nie verdwyn nie, skei jou spasie met spesiale gordyne wat van enige geskikte materiaal gemaak is.
- Items in hierdie ruimte moet ook gepas wees. Dit kan verskeie beeldjies, plante, dinge, skilderye wees. Laasgenoemde moet die sin van integriteit met die wêreld van goed en geluk aanvul.
- Aromaterapie dra ook by tot ontspanning en pas die liggaam aan op die verlangde manier. Onthou dat die menslike reuk bydra tot ontspanning en veroorsaak verskeie verenigings.
- In die kamer moet al die versiering van natuurlike materiale gemaak word. Vir volledige geriewe is dit beter om katoenbeddens te koop, en die meubels word gemaak om van 'n skoon boom te bestel. Die laaste item is egter nie nodig nie.
- Vir enige meditasies is troos nodig. Daarom moet jy 'n paar groot en gemaklike kussings koop. Dinge soos 'n ekstra sagte rommel en kussings kan die ruggraat tydens die klas in lyn bring.
- Die kamer moet goed ventren wees en verwyder word. Verwyder vreemde voorwerpe en diere daaruit.
- Musiek dra by tot die algemene verwarring . Koop dus 'n spesiale toestel en laai musiek vir meditasie af.
- Op die vloer is dit nodig om 'n sagte tapyt te lê. Hy sal die atmosfeer van die grootste troos gee. Daarbenewens sal jou bene nie die koue vloer raak nie en vries.
- Alle items wat met meditasies geassosieer word, moet op 'n permanente basis in die kamer wees. . So sal jy 'n spesiale verband tussen voorwerpe en die kamer skep.
Optimale posisies
Daar is so iets - Meditatiewe Asana, I.E. postuur. Die gevoel van troos moet jou omring. As jy 'n ongemaklike posisie aanvaar, sal jy voortdurend oorskakel na ongemak. Gevolgtrekking: Asana moet uitstekende posisie vir die liggaam verskaf en bydra tot konsentrasie by die hoofbesetting. Alle posture lyk net te swaar. Trouens, sodra jy dit behoorlik kan implementeer, sal jy verstaan wat verkeerd was.
Menslike liggaam tydens meditasie is 'n volledige weerspieëling van die posisie van die gees. Die regte aangenome liggaamshouding sal die korrekte meditasie vergesel.
Multi-meditasie is. Die werf is besonder gewild. Hier is die belangrikste ding om te besluit oor die posisie wat u die beste sal wees. Dus, beskou die beste van hulle.
- Lotus pose is nie minder in aanvraag nie . Dit vereis egter buigsaamheid en goeie rek dye. Om te presteer, plaas die ledemaat op beide heupe en bepaal die verlangde posisie.
- 'N Gerieflike postuur is die pos Siddhasana. In hierdie geval word die vyfde van die regterbeen teen die vyfde punt gedruk. Op die top het die linkervoet gesit. Die vyfde van hierdie been moet weer in die skaambeen herbegin word.
- Virasan word beskou as 'n pose van held. Om dit uit te voer, moet jy die ledemate kniel en druk. Dan moet jy in 'n vyfde punt op die vloer sit sodat die ossillage deel die buitekant van die heupe betref.
Poste moet gemaklik wees. Meditasie is nie 'n sport nie. Daarom, neem so 'n posisie wat vir jou gerieflik sal wees. Kyk dan na die posisies wat deur beginner aanbeveel kan word.
- Baie mense beveel nie aan om meditasies te verrig nie, aangesien 'n persoon in die meeste gevalle tydens die sulke sessies aan die slaap raak. As jy die doel bereik om te kalmeer, dan is hierdie opsie redelik geskik vir jou.
- Sukhasana word vertaal as 'n aangename pos. In hierdie geval moet jy die bene met 'n kruis sit en 'n gerieflike vertikale posisie vir jouself neem.
- Diamond pos is Vajrasan. Dit word uitgevoer deur op sy knieë te begin, die vyfde punt is op die hakke.
- Hou van die helfte van die vensters. Hier bly een been in 'n posisie wat op die grond lê, en die tweede voet beweeg na die parallelle dy.
- Diegene wat nie bang is om die bogenoemde posisies te aanvaar nie, kan u meditasie op 'n stoel sit. In hierdie geval moet die ruggraat in lyn gebring word. Dit is beter om ondersteuning aan die agterkant van die stoel te vind.
Onthou egter dat mense tydens die meditasies dikwels aan die slaap raak. As dit gebeur, kan jy van die stoel af val.
Variante van meditasie
Hul groot getal. Baie is besig met meditasies by die huis. Die belangrikste ding is om te leer hoe om die hele proses behoorlik te bestuur. Daarom is dit nodig om die metodes met 'n spesifieke volgorde te benader.
Vind eers die hoof geheim uit. Om die meditasie in te voer, kan u nie die moeite van die testament toepas nie.
Daarbenewens moet jy jouself voorberei. Die proses moet jou heeltemal absorbeer. Om dit te kan doen, moet alle toestande geskep word, insluitende bui, tyd en omliggende omgewing. Voordat jy begin, skep 'n voorneme en riglyn vir die praktyk. Skakel die gebrek aan wag aan. Net kalm en volg die swanger. Oorweeg die mees eenvoudige tegniek wat 'n opleiding sal wees. Hierdie les kan self tuis gedoen word. Kom ons gaan voort.
- Neem 'n kers van enige kleur, brand dit en kyk deur die vuur. As jou oë begin moeg word, bly in elk geval na die vuur kyk. Binnekort verskyn 'n veelkleurige reënboog om die vlam. Dit beteken dat jy op die regte pad is.
- Inasem lug en asem vry. Laat jou gedagtes toe om stroomaf te vaar. Neem op na die rivier, op watter gedagtes vloei, en kyk na die asem. Die proses moet jou bedek, en jy dompel heeltemal daarin.
- Vra jouself die vraag: "Wie is ek?" En dink nie oor die antwoordopsie nie. Voel dit net.
- Stel jou voor dat jy op die rand van die oewer sit, en iemand wat helder en lief is, kyk na jou . Hy wens jou net goeie oomblikke toe. Hieruit is jy met vreugde en warm.
- Nadat die proses voltooi is, vra jouself af: "Het jy meditasie?". As jy betyds verlore gaan ('n uur geslaag het, en dit lyk vir jou dat slegs 5 minute geslaag het), as jy 'n tinteling van naalde langs die ruggraat gehad het, as daar 'n vuur in die hart is, oorweeg dit dat jou eerste meditasie is plaasgevind.
Wanneer u die mediterende tegniek leer, kan u byvoorbeeld die volgende tipes meditasie probeer.
- Meditasie van "bewustheid" is gekonsentreer op die proses "hier en nou." Om dit uit te voer, sit op die stoel, let op jou asem. Wanneer jy begin asemhaal en uitasem, volg jou gevoelens. Alle gedagtes rig op hierdie asemhalings en uitasemings. Leer om hierdie praktyk te geniet, en dan sal jy verstaan hoe jy jou verstand en liggaam voel.
- Meditasie "liefdevolle vriendelikheid" sal u help om positiewe emosies van empatie te kry . Begin met die feit dat in 'n gemaklike postuur sit. Skep 'n gevoel van vriendelikheid in die hartarea. Geleidelik verduur hierdie vriendelikheid van mense of diere, gaan dan na die heelal. Verbind universele vriendelikheid in een. Van so 'n praktyk sal jy groot vreugde ervaar.
- Mantra meditasie is aan die gang. Oë moet sluit. Begin weer die mantra in die gedagtes en weer. So sal jy 'n geestelike vibrasie skep en na die diepvlak van bewussyn gaan. Bekende mantras: ohm, so-ham, raam, ohmamakh, shiven, put, hari ohm.
- Meditasie Trataka. Sluit die blik op die kers. Doen dit eers met jou oë oop, en sluit hulle dan. In hierdie geval moet die prent gered word.
- "Respiratoriese regulering" is die praktyk van Pranayama. In hierdie geval moet jy asemhaal, tel tot 4, dan vertraag jou asemhaling met 4 sekondes. Asem uit vir 4 sekondes. En hou jou asem weer vir 4 sekondes. Herhaal so 'n paar keer. Hierdie praktyk reguleer asemhaling en streel.
- Tydgenote hou daarvan om Joe toe te pas in die praktyk van meditasie. Hierdie man kon homself genees met sekere tegnieke wat met homself opgedaag het. Byvoorbeeld, die praktyk van "arriving water" is geskik vir diegene wat harmonie wil kry in alles wat dit omring. Die metode van "placebo self" kan bydra tot genesing.
Foute Newbies
Baie wil regtig betrokke raak by meditasies. Novice mense is egter bang dat hulle nie sal werk nie. Dikwels gebeur dit. Hierdie verskynsel vind plaas vir die volgende redes.
- Behoorlike meditasie impliseer volledige ontspanning. Natuurlik, in die woonstel waar kinders agter die muur geskeur word, is dit moeilik om te doen. Dit is duidelik. Watter uitgang? Hy is eenvoudig. Gebruik koptelefoon wat die geluid ten volle blokkeer. Die beste opsie as spesiale kalm musiek van die toestel sal klink, opstel na meditasie. In ander gevalle, wanneer jy moeg of 'n soort probleme is ('n kop seer, is jy ontsteld, ens.), Is die meditasie beter om 'n persoonlike meditasie uit te stel of te hou. Dit sal help om al die liggaam te ontspan.
- Gedagtes wat voortdurend in die kop teenwoordig is, kan ook die proses van oefening bederf . As dit gebeur, moet jy probeer om alle ervarings op die agtergrond te probeer stoot. Kook middagete, skottelgoed, ens. Hulle sal nie nêrens heen gaan nie. Huiswerk kan op enige ander tyd gehou word.
- Jy kan nie dink wat jy droom nie, dws kan jy nie 'n visualisering van swanger hê nie . Dit is veral moeilik om diegene te doen wat gebruik word om op gesonde verstand te staatmaak. Ten einde alles om uit te werk, moet jy jou bewussyn oorkom. Jou brein is nie dadelik nie, maar sal myself kan herhaal. Dit sal gebeur onder die invloed van permanente opleiding. Na verskeie klasse sal hy uiteindelik die logiese persepsie van die wêreld afskakel, en dan sal jou "I" en die heelal die dialoog binnekom.
Onthou dat meditasie 'n soort geleier is om in jou bewussyn en in die lewe as geheel te verander. Hierdie praktyk is 'n instrument wat u bewussyn kan transformeer.
Die menslike brein is gewoond aan alles, en wanneer hy begin om in die besonderhede van die meditasieproses te gaan, word dit skrikwekkend, begin dit om hierdie proses te beheer en te sluit. Daarom doen jy niks nie. Dus, jou taak wanneer die volgende meditasie uitgevoer word, is Om te probeer om die optrede van jou bewussyn te blokkeer en na die stem van die hoër kragte te gaan.
Tackle: Moenie tydens meditasie na jou gedagtes luister nie. Geleidelik, maar verbeter die volgende foute korrek.
- Vrae: "Wat gebeur? Hoe dit werk?" - ontstaan onwillekeurig in bewussyn. T Aky vrae lei altyd die persoon in tydens meditasie. As jy die trance kry, kan jou bewussyn dit nie glo nie. Probeer dus nie deur emosies afgelei te word nie en volg die innerlike stem.
- Nog 'n fout is 'n staatskatting tydens meditasie. Jy wil altyd weet hoe meditasie werk. Moenie afgelei word deur sulke klein dinge nie. In hierdie proses moet jy net glo.
- Jy kan nie terselfdertyd probeer om te ontspan nie. Hierdie teenoorgestelde state verhoed dat u die regte effek kry.
- As gedagtes in die kop, en jy probeer om hulle te versprei, word hierdie aksies ook as 'n fout beskou . Aangesien dit onmoontlik is om die reën te versprei, is dit onmoontlik om die gedagtes in jou kop te versprei. Soos in die geval van reën, moet jy 'n bietjie wag. Tuchi sal geleidelik versprei, en gedagtes gaan geleidelik. Weet wanneer jy ophou om aandag te gee aan gedagtes, sal hulle verdryf.
Hoe gereeld moet jy mediteer?
Vir hierdie vraag sal enige praktisyn beantwoord: "So dikwels as moontlik." En dit is hoekom. Hoe meer jy sal mediteer, hoe vinniger sal jy die essensie van meditasie verstaan, hoe vinniger die positiewe effek kom . Hierdie keer moet jy diegene wat net begin om meditasie te beoefen, te oorweeg. U leer, en elke nuwe beroep lei u tot die doel. Nog 'n ding, as jy nie baie tyd het wat jy op hierdie passie kan uitlig nie. Dan kan jy jou adviseer om te kies Die mees optimale modus wat jou toelaat om jou basiese aktiwiteite met meditasies te kombineer.
As u reeds in die saak ingeskryf het, kan u die oggend en in die aand meditasies doen. Merk ongeveer uur vrye tyd op hierdie proses.
