Mense gebruik om stereotipies dink. As in hul lewens daar onaangename stories of lewe afrol, hulle het dadelik gryp die strelende medisyne. En nie een van hulle sal onthou dat fondse van negatiewe manifestasies het lank reeds uitgevind deur ons voorouers. hulle gebruik Meditasie Om geestelike krag, verhoog selfbeeld en selfs korrekte die finansiële situasie te herstel.
Die belangrikste ding is om te glo in jou krag en uit hoofde van jou bewussyn. En ervaring en kennis sal so gou as jy voortgaan om die praktyk kom.
Hoekom het jy nodig om te mediteer?
'N gewone mens, nie 'n gelowige, is dit moeilik om dinge wat nie aangeraak kan word verduidelik. So 'n individu kan slegs aanbeveel om te glo in jouself. Om dit te doen, moet hy weet wat die woord beteken meditasie. So, Die meditasie is die impak op geestelike aktiwiteit, wat later in die staat van in-diepte konsentrasie sal gaan.
Daar is verskeie tipes van meditasie. Daar is Unidirected . In die geval van die uitvoering daarvan, 'n persoon fokus op iets of sê iets, of luister. Daar is 'n meditasie wat gebaseer is Op leegheid. In hierdie geval, moet daar geen gedagtes in die gees van 'n persoon.
En nou is ons wend ons tot die oorweging van die wese. Meditasie verdra nie ophef. Daarom, in hierdie uitgawe, elke antwoord is van besondere belang. Die studies van wetenskaplikes praat daaroor. Hulle het getoon dat praktisyns het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid.
As gevolg van klasse met 'n menslike liggaam, soos veranderinge plaasvind:
- Daar is 'n beduidende versterking van die immuunstelsel,
- Indien 'n persoon ly aan hoë bloeddruk, dit verminder, 'n verbetering in die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel ook voorkom;
- 'N Man wat ly aan hoofpyne kan vinnig ontslae te raak van sulke kwaal;
- Siektes verdwyn;
- Stres weerstand verhoog, meditasie in beginsel is ontwerp om laer opgewondenheid, wat verhoed dat die lewe en korrek te dink;
- Die jeug oorblyfsels;
- Verbeter slaap gehalte.
Maar meditasies het 'n positiewe uitwerking nie net vir die gesondheid, maar ook dink:
- Geheue is aansienlik versterk, as die werk van die brein verhoog;
- Die proses van verwerking inligting word meer operasionele;
- 'N Positiewe denke ontwikkel, en met dit en intuïsie;
- 'N Mens kan 'n kreatiewe houding;
- Opleiding word meer bekostigbaar, as die orde van die gedagte opkom.
Die emosionele gebied is ook gevul met positiewe veranderinge:
- Man, te danke aan praktyke, verkry binnelandse krag en word vol vertroue;
- minder kwaad en vloei in 'n depressie;
- Alle emosies onder beheer is;
- Daar is so 'n ding soos 'n emosionele intelligensie, as jy dit te ontwikkel met behulp van meditasies, dan sal jy 'n bewuste persepsie van jou optrede en begeertes te ontvang;
- Verder is 'n persoon kry interne troos en dus ontslae raak van angs;
- Die mediteer persoon raak immuniteit teen stres;
- Verskeie fobies verdwyn.
'N Persoon wat lief vir meditasies is anders as ander as 'n verskyning en innerlike wêreld. Individue, verwelkom praktyke, is oop om te weet iets nuuts en onverklaarbare. Hulle het 'n interessante innerlike wêreld. Dit is maklik om te kommunikeer met hulle. Hulle kan hul aandag te konsentreer op 'n probleem en sodoende vinnig op te los nie.
Meditasie mense is gereed om te kommunikeer. Hulle sien ander mense as wat hulle werklik is. In hul karakter openbaar Selfbeheer en Selfbewustheid . Hulle het nooit skandale en wil nie ander mense in die verkeerde manier.
Hoekom doen soos veranderinge plaasvind in die menslike bewussyn? Omdat die praktisyn doen 'n groot taak met sy eie onderbewussyn en neem dit onder beheer. So, bind hy self met ruimte. Wanneer dit gebeur, enige individu raak Persoonlikheid.
Beskrywing van tegnologie
Diegene wat nog dink om te begin doen meditasies, is dit nodig om te verstaan wat hulle sluit en watter aksies uitgevoer moet word . Daarom is dit belangrik om te leer hoe om korrek te mediteer en weet watter tegnieke is in die wêreld.
So, oor die hele wêreld is daar baie praktyke. Hulle geskape as ons voorouers en tydgenote. Nuwe tegnieke neem die basis van die antieke praktyk.
Tot op datum, kan jy enige tegniek wat toegepas word in kies Indië, Tibet, Sjina, Japan ens
Lys hulle:
- Qigong;
- Zen;
- Taoist meditasie;
- Meditasie, waar mantras gebruik;
- meditasie, waar asemhaling gebruik word;
- Meditasie, waar die proses van bewustheid is aan die gang;
- Vipassana.
Nuweling werd om te weet dat Die lys is nie beperk tot die bogenoemde praktisyns . Daar is meer as 40 tipes van meditasies in die wêreld, insluitend diegene wat ontwikkel is deur die liefhebbers van Boeddhisme.
Die woord "meditasie" is vertaal as "besinning". Daar is eenvoudig nie so 'n vertaling in die ooste. Maar die woorde "Dyan" of "Tien" is heel aanvaarbaar vir die Ooste. Hoe is meditasie verband hou met joga? Net in die Yogic tradisies van Ashtanga Joga praktyke meditasie en staan bekend as Dhyana. Hier is die hoogste stap is die ontbinding van bewussyn en die verband met die saak - samadhi.
Om alles te weet en is dadelik baie moeilik. Daarom, moet jy aktiwiteite met 'n eenvoudige lesse begin.
Lesse moet nie laaste lank. Die heel eerste meditasie moet lig en verstaanbaar wees. Byvoorbeeld, soos:
- Berei 'n stil en gerieflike plek op, draai toepaslike strelende musiek aan;
- Sit gemaklik en maak jou oë;
- asem diep en glad in;
- Moenie aandag gee aan jou gedagtes nie;
- In plaas daarvan, probeer om op asemhaling te fokus: laat die lug deur die longe beweeg en elke sel van die liggaam binnedring;
- Stel jou voor hoe al jou alarms en siektes met die lug uitkom;
- Voel vrede, sit 'n paar minute in hierdie posisie om die bewustheid van alles wat aan die gang is, te kry;
- Afwerking van meditasie, uitasem en maak jou oë oop, besef wat jy na die oefening voel.
Voorbereiding
Dit is van groot belang. As jy met volle verantwoordelikheid kom oefen, sal dit in die regte rigting gehou word, en jy sal van oefening ontvang wat jy wou hê. Begin dus van sekere punte.Keuse van tyd
Hierdie oomblik veroorsaak baie vrae. U moet egter uit u lewensvoorkeure afgedwing word. Daar is leeu mense, en daar is diegene wat tot middernag slaap het. En diegene en ander het die reg om die tyd te kies wat dit die beste sal lyk.
As jy nie jouself kan dwing om vroegoggend op te staan nie, spandeer jy die meditasie of middag of laat in die aand. Verkieslik om aand meditasie voor slaaptyd te maak. As jy gebruik word om op te staan met die eerste strale van die son, spandeer dan meditasies in die oggend nadat jy 'n stort aanvaar het.
Maar, as jy wil om alles te doen volgens die reëls, weet dan dat Oos-praktyke van 6 tot 07:00, en die aand oordenking spesialiste aanbeveel 18-19 uur.
Plek vir meditasie
Hierdie vraag vereis die deeglike benadering. Vir meditasie moet uitgelig word stil en knus plek In watter diere en kinders nie teenwoordig moet wees nie. Beter, al is dit 'n aparte kamer, helder en goed geventileerde. As u van plan is om meditasies te laat doen, installeer dan Spesiale beligting. Dit moet sag wees en lyk sonlig.
Daarbenewens, binnenshuis is nodig Installeer 'n gemaklike bank en vul dit met sagte kussings aan. Sodanige voorwerpe sal nodig wees vir gerief tydens meditasie. Die stoffering van die bank moet van materiaal of naby aan dit gemaak word. As jy egter gaan mediteer, sit in die lotus posisie, koop spesiale mat Om jouself te troos.
Die oordenking webwerf moet versier word met verwante voorwerpe: verskeie tematiese beeldjies, skilderye en eksotiese plante. Dit kan egter nie gedoen word nie. Onthou dat die belangrikste ding in meditasie is 'n konsentrasie op hul gedagtes.
Comfort in die meditasie kamer Ferry tapyt. As jou bene die koue vloer sal raak, dan sal jy afgelei word. Behalwe vir volledige ontspanning sal jy opgaan of kerse nodig met 'n spesifieke reuk. Alhoewel jy kan doen sonder hulle. In hierdie vraag, sal alles afhang van jou voorkeure.
klere
Alle meditasie aktiwiteite moet plaasvind in 'n baie gemaklike omgewing. In die eerste plek, moet jy begin met jou liggaam. Dit moet skoon wees, sodat Voor meditasie, neem 'n stort.
Meditasie klere moet gemaak word van x / b stof en baie ruim. Moenie die sintetiese gebruik nie. Dit het die eiendom van die opbou van elektriese ladings, en dit het geen invloed op die brein aktiwiteit. Te verfyn en gracewear sal jy lei van die belangrikste beroep. Geen wonder dat mense wat betrokke is in die Oos-praktyke aan te trek altyd Ruim broek en hemde.
houding
Dit is een van die belangrikste punte. Sit in meditasie, moet jy volledige troos ervaar. 'N ongemaklike houding sal jy lei en spanning veroorsaak. Weet dat sommige Asiërs net met die eerste oogopslag lyk ingewikkeld. Wanneer jy leer om dit korrek uit te voer, sal jy verstaan dat hulle gemaklik genoeg. Daarna het toe begin om dit toe te pas, kan jy hul doeltreffendheid te evalueer.
Onthou dat die liggaam wanneer jy in 'n toestand van nirvana weerspieël die toestand van jou gedagtes. Wanneer ons bewus is van die posisie van die liggaam, dra ons by tot die behoorlike uitvoering van meditasie.
So, weet dat in die wêreld Daar is 'n groot aantal inhou vir die beoefening van. Meditations kan betrokke wees in die natuur, en terwyl jy sit by die huis, en selfs wanneer jy gaan af in die straat. Maar, moet jy presies kry die posisie van die liggaam wat net pas jou. As jy nie genoeg strek bene, dan met die gebruik van 'n paar poses dit kan heeltemal voldoende wees.
As jy jou liggaam nie kan oorweldig, kan jy eenvoudig sit op die sagte bank.
Ons het nou draai na die belangrikste kwessie, naamlik die beginsels wat gevolg moet word wanneer jy 'n spesifieke houding aanvaar:
- Die rug moet as word regop as moontlik en nek te;
- Die lae rug moet nie baie warm wees;
- Die bors moet as openbaar gemaak word om soveel as moontlik, en die gesig is ontspanne;
- Volgende, so na as moontlik, neem die skouers en verlaag die ken na die bors;
- Jou knieë moet die vloer te raak.
Ons gaan nou oor na direkte oorweging van die meditasie poste wat ontwerp is om die verslapping van jou liggaam te skep en ondersteun jou gedagtes in waaksaamheid.
- Een van die belangrikste inhou is Siddhasana . Gewoonlik is dit gebruik word in joga. In hierdie geval, die hak van die reg bene gedruk om die boude, die hak van die linkerbeen is geleë langs die pubiese been.
- Volgende is die besit van die lotus, wat bekend is vir almal. Dit is belangrik om buigsaam gewrigte en 'n goeie strek nie. By die uitvoering van hierdie houding, sal jy aansienlik ondersteun spinale spiere en verbeter die bloedsomloop. Vir die uitvoering daarvan, plaas die voet op die heupe en kies 'n gerieflike posisie.
- Inhou held of Virasan. Dit is baie bemoeilik deur sy opset postuur. Dit een of ander manier in 'n spesiale effek invloed op die gewrigte. Om dit uit te voer, staan op jou knieë en uit te brei die voet. Terselfdertyd, die boude is op die vloer, en kaviaar kommer die eksterne kante van die dye.
Dink jy dat data inhou vir jou onprakties is? Destyds Probeer om te begin mediteer met die gebruik van eenvoudiger pos.
Jy moet eers leer om te werk met jou onderbewussyn, en die gebruik van meer komplekse inhou sal 'n bietjie later kom.
So, kyk na die bepalings van die liggaam wat geskik is vir beginners is.
- Inhou van semi-vensters . In hierdie geval, is die een been geleë op die vloer, en die stop van die ander been is geleë op die teenoorgestelde heup.
- Voete is in 'n gekruis posisie. Hierdie houding is ook bekend as Sukhasana . Hierdie liggaam posisie is baie versterk die spiere.
- inhou Vajrasana (Diamond Pose) is die eerste stap om meer komplekse pos uit te voer. Met hierdie liggaam posisie, die interne organe ontvang kos. Neem dit, jy het op jou knieë te kry, en die boude raak die hakke.
- Daar is mense wat nie in staat is om hul liggaam vol troos te skep is Met die hulp van die bogenoemde Asan vir 'n aantal van fisiologiese redes. Sulke individue kan aanbeveel Tydens oordenking sit op 'n stoel. Terselfdertyd moet die agterkant glad.
Let wel: vir 'n lang termyn meditasies word verskaf deur die gebruik van 'n spesiale kussing. Dit verminder die druk op sy voete en help om te fokus.
ontspanning
Hierdie oomblik is baie moeilik. Tydens oordenking, verskillende gedagtes klim. So jou bewussyn het weerstand. Hierdie proses kan nie gestop word nie en kan nie gemonitor word. Jy kan net verwyder dit uit dit.
Sodra jy begin om te duik in meditasie, onmiddellik probeer om die kant van die waarnemer neem vir jou eie gedagtes. Laat hulle swem deur jou soos wolke. Jy ontmoet hulle en begelei. Op die ou end, sal die oomblik kom wanneer jy stop noticeing alles rondom en verskuiwing in die beswyming.
Tydens ontspanning wat jy nodig het asem te haal presies . Dit is beter om uit te voer so 'n oefening: tel 5 sekondes as jy inasem, dan vertraag jou asem en weer tel 5 sekondes, waarna ek uitasem vir 5 sekondes. Ons herhaal die oefening totdat die algehele onderdompeling kom.
Wanneer jou liggaam ten volle betrekking het, vind die ruimte bewoon word deur die energie van stilte in dit, wat woon in die mens se hart. Dit is moontlik om dit voel net met sy wakker bewussyn. Dit was dan dat jy ten volle aan die heelal kan koppel. Dan sal daar 'n verandering in die kwaliteit van jou bewussyn wees. Die wesenlike deel sal terugtrek, en in plaas daarvan sal die geestualiseerde wêreldbeskouing kom. As gevolg hiervan sal u vorige ondervinding vergete word, en in ruil vir nuwe geleenthede sal u oopmaak.
Wat om te doen?
Na die einde van die meditasie voel die meeste mense 'n groot gety van krag. Dit beteken dat die persoon wat die tegniek gebruik het alles goed, en die heelal sy aspirasies en versoeke aanvaar.
Sodra jy mediteer voltooi, moet jy gaan sit 'n bietjie gesluit. Asemhaling moet glad wees, en die pols is kalm. Besef alles wat met jou gebeur het. Onthou al die oomblikke en voel volledige tevredenheid.
Baie advies na meditasie 'n bietjie slaap. So jou toestand sal kom na normaal, en al die prosesse wat uitgevoer word tydens die praktyk sal baat vind.
Maar as jy spandeer Meditasie in die oggend So jy het 'n goeie oordrag van hierdie prosedure, en sy inspireer jou om nuwe sake te behaal. Die heelal gee 'n seën en jy moet dit gebruik. So wees seker dat jou dag wonderlik sal wees.
Tog, kan nie alle mense na meditasie vrolike voel. Niemand argumenteer dat meditasie 'n genesende toestand is nie. Maar na haar moet die persoon egter ook sy liggaam onthou. Dis hoekom, As jy lomerigheid na meditasie voel of jy 'n geskend geaardheid, moet jy leer hoe om uit te kry van die praktyk.
Gebruik 'n paar onthale vir hierdie.
- Sodra jy begin om te mediteer, verstandelik dink dat jou rug gaan diep in die grond. Sodat jy kan na meditasie vinniger om terug te keer na die werklikheid en neem beheer van jou liggaam.
- Na die oefening, moenie dadelik opstaan nie, en doen die volgende: Site jou palms in vuiste 'n paar keer, asemhaal en uitasem. Dan weer, voel jou liggaam weer, hoe om elke deel van dit te verstrooi, en druk jou palms weer. Stel dit hiermee spanning. Maak oop jou oë.
- Sit op die vloer en voel die ruggraat as 'n genesende krag wat van die grond af kom, vul jou.
- Staan op en gaan deur die vloer. Dit is raadsaam wanneer hard loop om maer hakke op die vloer.
Wenke van professionele persone
Moderne mense onder hulle te vinde in verskillende afdelings van meditasie. Hulle gee lewenskragtigheid en gee geestelike ewewig. As jy reeds klasse begin het of net gaan doen, moet jy jouself vergewis van nuttige inligting.
- Natuurlik, tyd vir meditasies jy moet jouself kies Maar as jy 'n baie ryk lewe het, is dit beter om die oggend te mediteer. Hierdie aanbeveling is veral belangrik vir diegene wat slegs aan die praktyk geheg is. Weet: Die aand meditasies veroorsaak dikwels slapeloosheid, wat byna altyd nuwelinge oorwin.
- Jy moet selfdissipline produseer. Verdeel hierdie stadium vir drie maande. Die eerste maand spandeer die oefening vir 15-20 minute. In die volgende maand moet die tyd verhoog word. In die derde maand sal jy 'n nuwe vlak behaal en jy kan meditasies baie meer tyd betaal as wat voorheen toegewys is. Oefen op dieselfde tyd. So gaan betyds aan die slaap en mors nie tyd op kleintjies nie.
- As u betyds beperk is Of wil net beheer oor die tyd van meditasie, dan die timer stel.
- Mediteer kan oral en oral wees, selfs op die bus. Dit sal egter vir jou maklik wees wanneer jy perfeksie bereik in die praktyk van oefening. Daarom, mediteer die eerste keer in die plek wat spesifiek hiervoor toegewys is.
- As jy bekommerd is oor die regte landing tydens meditasie, kyk dan na jouself. Om dit te doen, sit voor die spieël en kyk na jou postuur. Dit moet foutloos wees. As jy die foute sien, verbeter dit.
- Leer om jou gesig te ontspan. Om dit te doen, versprei 'n gevoel van volledige ontspanning van bo en na die onderkant van jou liggaam. Stel jou voor dat jy die beeldhouwerk van die meditasie Boeddha is.
- As onderdompeling in die slaap, Maak jou oë oop en skil, en begin dan weer mediteer.
- Met die klank van die alarm, probeer om nie af te spring nie en maak nie skerp bewegings nie. Sit en dink aan wat met jou gebeur het. Stuur dan dankie aan die heelal.
Met die hulp van die volgende video kan jy jouself vergewis van die Aza-meditasie.