Indien 'n persoon wakker in kragtige in die oggend, hy is makliker vir alles, dit maklik is middels met geen omstandighede op sy pad, sy persoonlike effektiwiteit en prestasie verhoog, gesondheid toestand verbeter. Wat jy nodig het, sodat die ontwaking is kragtige, sal ons in detail in hierdie artikel.
Hoe om 'n gemaklike slaap verskaf?
Ons voorouers het so 'n probleem nie, maar die tempo van die moderne lewe is baie intens, en dus die probleem van 'n gesonde slaap is eerder skerp. In die oggend, is dit nie moontlik om wakker in die oggend, selfs al in die algemeen hulle lei 'n gesonde lewenstyl, probeer om te hou by 'n sekere modus. Die redes is talle - 'n hoë vlak van die nag geraas en beligting in stede, spanning, wat gedurende die dag, opwinding en ervarings wat 'n persoon ervaar voor val, 'n oorvloed van inligting vloei.
Die gebrek aan 'n volle slaap het die eiendom te versamel, en die resultaat sal hangende tyd, maar altyd negatief wees. 'N Persoon is geleidelik besig om 'n afname in die konsentrasie van aandag, verspreide verskyn, gesondheidsprobleme begin. en omdat Dit moet duidelik weet wat die reëls wat jou sal help om gemaklik slaap voorsien selfs in die voorwaardes van moderniteit.
Bepaal die optimale gaping
Aanbevelings van dokters relatief tot agt uur slaap is baie voorwaardelik. Elkeen moet sy eie volmaakte gaping het. Slaap is 'n sikliese proses, elke siklus duur ongeveer een en 'n half uur. Somologians argumenteer dat ontwaking presies moet aan die einde van die siklus. In hierdie geval, sal die persoon meer kragtige as die een wat wakker geword het in die middel of die begin van 'n ander slaap siklus wees. Bereken jou nag slaap interval met die begrip van wat dit is beslis 'n veelvoud van 1.5 moet wees. In die praktyk is dit 'n half, drie, vier en 'n half, ses, sewe en 'n half uur en so aan. Dit is waarom, die vervulling van die Raad oor 'n agt-uur droom, voel ons dat jy slegter as wanneer 'n volle ses ure slaap geslaap.
Vol slaap moet wees 5 volle siklusse, dit is, 7.5 ure . Indien 'n persoon is siek, ervaar fisiese of geestelike overspanning, dan kan jy zoom om te slaap tot 9 uur. As jy omstandighede, waarin daar geen manier om op hierdie manier te slaap ontwikkel, is dit nodig om 'n ander ritme tydelik te neem - om te slaap op 2 volle siklusse, dit is, vir 3 ure, maar ná 'n dag, beveel Sokologists terug tot 5 siklusse om die tekort te herstel.
Van die oogpunt van hormonale prosesse in die liggaam Die beste interval van slaap is 22 uur - 02:00 in die oggend. Met 'n droom in 'n helder tyd, die brein onderdruk die produksie van melatonien, naamlik sy versameling is belangrik om wakker energiek. SOV het melatonien is later as die lewerikke geproduseer. Tel jou gaping, Vorm die gewoonte val altyd op dieselfde tyd.
Baie gou, sal die interne biologiese horlosies word ontfout, sal slaap gehalte merkbaar verhoog. Dit is belangrik om te voldoen aan hierdie reël selfs by die naweek.
houding
Vir die slaap raak, ons almal gebruik ons gerieflik posisies. Maar Somologian spesialiste is vol vertroue dat dit moontlik is om vinnig nuwe gewoontes, aanvanklik die gepaardgaande pogings vir die slaap raak in die korrekte inhou vorm. Die regte ding beskou terug . In hierdie houding, is dit moontlik om 'n hoë graad van spierverslapping te bereik, die optimale is bloedsomloop, is die las op die hart eenvormig versprei. Maar so 'n houding is ongewens vir diegene wat snork of ondervind asemhalingsprobleme, sowel as vir toekomstige moeders.Die houding aan die kant is ook gerieflik, met dit die natuurlike buiging van die ruggraat word saam behou. Maar op die maag, moenie kenners nie adviseer slaap. Met so 'n posisie, is die natuurlike posisie van die kop en die nek stelsel versteur, die las op die rugwerwels en gewrigte vermeerder.
kussing
As jy wil om te slaap hard en beur in die oggend, aandag te gee aan die keuse van die regte bykomstighede vir slaap. Vandag is daar 'n groot verskeidenheid van ortopediese kussings. Maar as daar geen fondse, kan jy 'n keuse en in die segment van gewone produkte te maak. Die hoogte van die kussing moet nie groter as of minder as die omvang van 10-14 sentimeter wees. Breedte behoefte om die wydte van die skouers kies. Die produk moet nie te sag sodat die kop val daarin wees. Maar ook moeilike kussing sal nie nuttig wees - dit sal oormatige spanning van die spiere van die nek en skouers veroorsaak.
Vermy sintetiese materiale beide in die keuse van kussings en in die keuse van beddegoed. As dit warm om te slaap, kan jy selfs nog reken op die blymoedigheid.
klimaat
As in jou slaapkamer "Fine" lug met 'n hoë inhoud van koolstofdioksied, sal die brein in 'n droom 'n gebrek aan suurstof ervaar. Dit sal lei tot nagmerries, "lint" drome, sikliese versteurings. Op die ou end, sal jy nie genoeg slaap kry, selfs as jy die regte tussenposes neem op die regte tyd. uitset - Jy moet die kamer voor slaaptyd te lug, asook verskaf vars lug in die nag.Skep 'n mikroklimaat, waarteen die nood lig sal wees, en die ontwaking is energiek. Die lugtemperatuur behoort nie meer as 21 grade, en in die lug humiditeit moet by 50-60% gehandhaaf. Moenie vergeet om te loop voor slaaptyd. Na 'n wandeling, val aan die slaap is altyd makliker.
Voeding
Ongeag of jy vashou aan die beginsels van gesonde voeding of vir niks om op te gee jou kolwyntjie in die aand, vashou aan die algemene reël - Die laaste maaltyd moet word 3 uur voor die nag rus. Laat etes lei tot die feit dat in die nag die liggaam nie rus, en ywerig verteer wat jy "skuif" in dit, spandeer 'n enorme bedrag van energie.
As jy op 'n dieet, dan is ook die risiko in gevaar . Sodra die daaglikse volume van kalorieë druppels hieronder 1200 kcal, jy die risiko die verkryging van 'n versteuring van die nag slaap, aangesien 'n tekort van belangrike stowwe, byvoorbeeld, foliensuur, yster verskyn. Diegene wat wil om te ontwaak vrolike moet die ontvangs van koffie en tee te skakel na 15 uur van die vorige dag. Tanin en kafeïen kan 'n effek gerek met verloop van tyd tot 11-12 uur het. Dit is beter om voorkeur te aand kruietee, dapper mint gee.
Die gebruik van 'n bril voor slaaptyd, in teenstelling met die algemene opvatting, dra nie by tot 'n vinnige slaap raak. Alkohol verwerking vereis 'n hoë energieverbruik van die liggaam, wat ook in stryd met die cycliciteit van karotis prosesse. Dit is waarom na die onderwerp kan ons skielik wakker onder die nag en skaars aan die slaap raak na so episodes.
aand ritueel
Goeienaand rituele bevorder slaap . 'N Paar uur voor die vertrek tyd om bed, probeer om die beligting intensiteit te verminder, uit te skakel die navraag en films, met behulp van 'n tablet of smartphone. In plaas daarvan, kan jy 'n paar hoofstukke van die boek lees, luister na lekker musiek, gaan uit op die aand loop met kinders of 'n troeteldier.Uit te skakel al ligbronne in die slaapkamer. . Klem op skakelaars, LED wekkers, aanwyser gloeilampe - dit alles is beter om naby iets, byvoorbeeld, karton, doek. Snags, so lig maak negatiewe aanpassings aan die melatonien sintese prosesse.
Optrede voor slaaptyd is die moeite werd om 'n gewoonte. Kyk na die volgorde - gewas, verander, nagegaan of huishoudelike toestelle is afgeskakel, of die deur is gesluit. Probeer om nie die gebruiklike orde te verander.
Drywende
Sodra in die bed Probeer om nie te fokus op die ervarings van die dag of vrese vir die komende, maar op jou eie asem . Dimensively maak asem en exhalations, ontspan in draaie alle groepe van spiere. Moenie besluit in die kop van probleme, kan nie onthou die slegte, beter dink 'n aangename somer bos, sing voëls, die see, 'n pragtige verbeelding van die berg landskap. Probeer om hierdie toestand ten minste tien minute in stand te hou voor gedompel in slaap.
Hoe om korrek wakker?
Om wakker te word 'n ruskans en energiek, dit is belangrik om nie net te gaan slaap reg, maar ook bekwaam bou jou ontwaking. Dit is nie net dat jy later gaan lê, min of baie slaap, maar in hoe jy dit regkry om môre ontwaking organiseer. Ons bied 'n paar stappe wat u sal help om op te staan in die oggend.- "Kommunikasie" met wekker. Spesialiste raai u aan om te stop hateing n klok klok. Jy kan dit doen deur die toepassing van 'n klein geheim. Sit die wekker nie by die afgeronde tyd, maar op die "ongelyke" - nie by 07:00, en vir 7 ure 3 minute, byvoorbeeld. Sit 'n aangename melodie, moet dit nie "trek uit" jy uit die slaap, hoe kan huppelend meganiese alarms doen.
- "Tyd vir dankbaarheid." Wy vyf minute nadat 'n oproep om die alarm met 'n nuttige oefening met dieselfde naam. Vertel ontspanne, dink oor alles is goed dat daar in jou lewe - oor 'n kind, jou geliefde, ma, stokperdjie, gou vakansie. Dankie vir dit wat jy weet hoe om te waardeer en liefde. Dit sal 'n uitstekende "bak" vir 'n goeie bui en motivering gedurende die dag wees.
Nuttige oggend gewoontes
'N Duidelike ritueel van môre aksie sal help om op te beur.
- Laai en stort. Ten minste vyf minute betaal jy fisiese oefeninge. As jy nie vriende wees met sport, beperk tot eenvoudige Besig, die opheffing van hande en bene, kop draai. Oggend Running is voorheen beskou as effektiewe, maar onlangs kenners weerlê die waarde daarvan nie, want hy dwing dit om sy krag onmiddellik te mobiliseer, as 'n resultaat wat jy sal moeg voor. prosedures water sal die volgende stappe word. Die watertemperatuur moet gemaklik, nie te koud wees, maar nie so warm, sodat jy wou weer na bed te gaan.
- ontbyt . proteïene en koolhidrate te voeg tot die oggend dieet. Maaskaas, eiers, pap - hier is die beste ontbyt, en glad nie toebroodjies of muesli.
Vir ontbyt, probeer om nie te afgelei deur die lees van die nuus, linte op sosiale netwerke, op werkstromen, byvoorbeeld, op 'n uitdaging vir 'n dag - dit alles kan wag.
