Wie kry vroeg, God givesover. Almal weet dit Russiese spreekwoord, maar byna niemand volg folk wysheid. Dit is moeilik vir ons om op te staan om storting. maar omdat Dit is nuttig nie net vir die beursie nie, maar ook vir die fisiese toestand van 'n persoon. En tog, die meeste van ons is moeilik om selfs te dink dat jy kan wakker word enigiets of dagbreek en terselfdertyd nie eens terugval op die hulp van die alarm. Waarom dit gebeur en hoe om die situasie reg te stel - hierdie artikel sal vertel.
Oorsake van onvanpas
Die eerste rede is dat almal 'n beroep wat nie maklik kan wakker vroeg in die oggend - Moeilik. Dit kom as gevolg van 'n verskeidenheid van faktore. Die mees banale - jy moet net gaan rond laat. Neem die gewoonte om nie later nie as 22:00 val. Doen dit elke dag, insluitend naweke. Eerste sal dit moeilik om jouself te dwing om te hou by die bed voor gewone wees, maar met verloop van tyd sal dit terug na normaal.
Om dit te doen, is dit nodig om 'n aantal belangrike voorwaardes in ag te neem.
- Weier om te kommunikeer in sosiale netwerke en kyk nuus ten minste 'n uur voor die slaap . Lees koerante, en nie net Sowjet, teenaangedui deur Professor Preobrazhenskij van die Bulgakovsky "Heart Dog", skadelike en voor die ete, en voor slaaptyd. Dieselfde geld vir emosionele televisieprogramme en films. Gee jou senuweestelsel te kalmeer, ooreet nie dit.
- Moenie swaar kos oornag. Dit is selfs beter as die laaste ontvangs sal moet 3 uur voor die deposito. Slaap op die vol maag is skadelik nie net vir die vorm. Die liggaam in plaas van rus, sal kos te verteer. Oor 'n hoë-gehalte slaap in hierdie geval kan nie spraak wees.
- Skep gemaklike omstandighede vir slaap. Dra die kamer, draai die lig af. TV, telefoon en rekenaar moet nie in die slaapkamer. Kry die donker lig-tight gordyne. Hulle vorm 'n gezelligheid omgewing vir die een wat slaap het.
- Koop gemaklike klere vir slaap . Dit is gerieflik, en nie mooi. Daar moet kennis gemaak van natuurlike materiaal en sonder 'n groot aantal van ruffles, krale en boë sodat jou liggaam voel in dit, soos in die wolk, en nie as die ridder is in wapens.
Eers nadat jy hierdie toestande te voltooi, kan jy voortgaan om die modus van slaap en rus verander.
Hoe om 'n gewoonte te ontwikkel?
Maklik om op te staan in die oggend is regtig maklik as jy dit doen met 'n gewoonte. Natuurlik, om mee te begin, sal jy moet my bed te maak voordat gewoonlik. Maar glo my, die resultate is die moeite werd. Soos voorheen verduidelik, moet jy vroeg begin gaan slaap.
Wat doen jy tyd spandeer voor slaaptyd? Kyk movies op die Internet, korrespondensie met vriende, bekend. Wakker by 06:00 na die middel van die nag op die Internet sit regtig nie maklik nie. Daarom, in die eerste plek Verander jou gewoontes en stop spandeer die aand. Reeds baie gou sal jy verstaan dat jy kan kry in 05:00 in die oggend, en selfs in 4 en terselfdertyd vrolike wees regdeur die lig dag.
En dit sal help om ontslae te raak van die massa van die probleme. Sommige argumenteer dat hulle in hul psychotica "uile". Vir hul lewendige nag tyd baie meer geskik as die oggendure. In die meeste gevalle is dit net 'n verskoning wat help om ons begeerte meer regverdig om te hang in die bed. Sodra 'n persoon begin om homself te leer om te leef volgens die nuwe reëls, die liggaam gehoorsaam hom. Die belangrikste ding is nie lui en werk op jouself te wees.
Behoorlike voeding, die nakoming van waterbalans en drink af (elkeen van ons wat jy nodig het om een en 'n half of twee liter water per dag te drink), 'n gesonde lewenstyl - al hierdie is 'n integrale deel van 'n sterk slaap in die regte tyd.
Hoe om op te staan sonder probleme en wekker?
'N volwasse man moet slaap ten minste 8 uur. Daarom, voordat die onderrig van die liggaam te vroeg wakker word, moet jy om gewoond te raak vroeg in die bed. Terselfdertyd, moet jy probeer om so gou as moontlik aan die slaap raak.
Sodat jou droom is sterk soos 'n kind, in bykomend tot die bogenoemde reëls, 'n ander aanbeveling gevolg moet word.
- Hier is in die vars lug. Loop ten minste een keer 'n dag. Gee stap deel van jou pad uit die huis. Verlaat die bus na 'n paar stoppe voor gewone of, as jy 'n private motor gebruik, laat dit nie op die naaste parkeerterrein, maar ten minste 'n paar kilometer van jou huis.
- Get out sport. Wil nie gym? Raai oggend draf. Glo my so gou as jy begin om op te staan voor, sal jy tyd en op hulle, en nog baie meer hê. Lewe in beginsel sal nuwe verf speel.
Hier is 'n paar positiewe oomblikke wat vroeg opstaan om jou bestaan sal bring.
Doelwitte en algemene houding
Dink net wat jy nooit sal wees laat vir enige plek. Oggend koffie sal nie eet op die vlug, maar met plesier, kyk na hoe die stad is net die begin om te ontwaak buite die venster. Jy sal nooit vergeet die telefoon by die huis (sleutels om die motor, paspoort en so aan). Jy sal beheer van die oggend. Jy sal baie beter lyk as jou kollegas wat opstaan 10-20 minute voor jy gaan werk. Terwyl hulle hulself in orde, jy reeds volg ons amptelike pligte of huiswerk, as op die oomblik wat jy by die huis sit met 'n kind op kraamverlof, byvoorbeeld.
Nog 'n onbetwiste plus vroeg wakker is jou doeltreffendheid. Sodra die dag word dit vroeg voor, sal die onvervulde gevalle minder geword. Regter vir jouself: as jy opstaan teen 11, tot die middag, het ek besluit om gestyg het, het aandete, ons die skottelgoed verwyder, hier af tot die aand. Om te stem in om die werk ritme, jy net sal nie tyd hê.
Nog 'n ding, as ons opgestaan teen 6 in die oggend. En hulle sal moet ontbyt met gemak, en ten einde te hê om hulself te bring, en die lesse het 'n kind om te kyk, en dit is om dit te neem na skool, en hulle kom om te werk sonder vertragings. Die belangrikste ding is om 'n doel te stel en duidelik gaan om dit te. Moenie ontmoedig word as die eerste jy soms moeilik om jouself in te samel van die bed, met verloop van tyd dit in die gewoonte gaan.
Dit is belangrik om nie weg te neem van die beplande plan beweeg en onthou dat jy nie net het begin met die ontwikkeling 'n goeie gewoonte en lei die krag van die wil, maar ons kwalitatief verander jou lewe vir die beter.
aand lesse
Voordat goed slaap, sal dit lekker wees om moeg goed wees. Na alles, as jy nader aan aandete kry, is dit onwaarskynlik dat jy in staat is om vinnig weg te beweeg na die wêreld van Morphey (die antieke Griekse God van drome) sal wees. Daarom, reg in die oggend, gaan na die moeilikste in die morele en fisiese plan van werk. Gedurende die dag, is dit moontlik om te kan bekostig selfs 'n bietjie mooi. Die belangrikste ding is nie oorlaai die liggaam, maar laat dit nie sonder sake.
Na alles geskeduleer vir die dag gedoen word, gaan vir 'n wandeling in 'n gym of swembad. Die liggaam as 'n geheel en die brein in die besonder as 'n dankbaarheid sal jy rustig en kalm droom gee. Die feit dat 'n uur voor die slaap nodig is om deel te wees met al die gadgets, het ons reeds genoem. Maar sit, staar op 'n punt, sal ook nie werk nie. Doen 'n soort van kreatiwiteit - trekking, versamel raaisels, borduur, brei.
Kry wat jy wil. Dit laat nie net om te ontspan en kry estetiese plesier voor slaaptyd, maar ook help verlig die senuspanning, wat het opgehoopte tydens 'n moeilike werksdag.
kwaliteit slaap
Om genoeg slaap te kry, moet jy om te slaap vir 'n lang tyd, maar 'n hoë gehalte. Die grootste vyande van goeie slaap is senuweeagtig versteurings, stres. Natuurlik, om ontslae te raak van hulle heeltemal in die moderne wêreld is onwaarskynlik om te slaag. Maar jy kan leer om die spanning jouself te verwyder.
Hier is 'n paar aanbevelings.
- Neem 'n warm bad voor slaaptyd. Wenslik met die toevoeging van aromamacel of see sout. Dit sal toelaat dat die liggaam om te ontspan.
- Skakel kalm musiek of aard klanke wat jou senuweestelsel sal verseker en berei dit vir slaap. Nie tevergeefs dieselfde kinders uit die tyd van eeue sing wiegeliedjies.
- Probeer die maklikste aand meditasies. Voor slaaptyd, net sit in stilte en sonder om te beweeg 15-20 minute.
- Sodra in die bed Neem 'n gemaklike postuur en stop gloei op soek na die mees geskikte vir slaap. Aan die slaap raak, moet die spiere verslap, en elke beweging verhinder hulle om dit te doen.
- Skep voorwaardes vir 'n hoë-gehalte slaap - Koop 'n ortopediese matras of ten minste 'n kussing. Van wat jy ook slaap grootliks afhang en hoe jy slaap. Daarom, beddegoed kies wat geskik is. Hulle moet gemaak word van natuurlike materiaal. Hul kleur moet nie te helder. Verkies stil kleure en, natuurlik, moet hulle wees soos.
- Troos nodig en rond. Wees versigtig om in die kamer waar jy slaap, dit was nie te warm of koud. Laat 'n aangename geur daar heers. Net gebruik vir hierdie aromases, en nie chemiese lugverfrissers.
Deur die vervulling van al hierdie aanbevelings, sal jy verstaan dat slaap kan sterk wees, en ontwaking is maklik.
Ontwaking en Morning Gevalle
Ideaal gesproke moet jy leer om wakker te word sonder wekker. Jou liggaam moet hulle geword. Maar eers is dit, natuurlik, dit is onmoontlik. Daarom, ten eerste, gebruik die wekker, maar op dieselfde tyd volg die belangrikste reëls.
- Melodie op jou wekker moet jy vreugde gee, en nie bang jou eie brein en al die ander. Moenie die onderdrukkende musiek of aand lui vir ontwaking nie sit, vind die melodie wat jy vreugde sal bring in die oggend.
- vertaal nooit die wekker op 5, 10, 15 minute of selfs 'n tweede. Jy moet opstaan onmiddellik sodra dit lui, of liewer, ek verloor jou gunsteling melodie.
Volgende, volg die plan.
- Na wakker word, drink 'n glas warm water. Skoon jou tande en gaan na die stort. Dit is beter dat dit afsteek. Dit is nie nodig om maer ys water, maar dit is nie die moeite werd om unpacting die liggaam in die oggend.
- Maak ten minste 'n bietjie oefening. Die ideaal is, is dit beter om 'n gimnastiese kompleks uit te voer, om joga te doen of net om te onthou.
- Gaan na ontbyt. Jou liggaam op hierdie punt sal reeds droom van warm gereg.
- Begin elke dag sake. Sal stof vee, die skottelgoed was, van plan klere, versamel 'n kind middagete by die skool en so aan.
- Doen dit alles onder energieke, ontwaak musiek. Moenie jouself te verloën die plesier van huiswerk doen, dans in die letterlike sin van die woord.
- Skep jouself in orde en vol krag, energie en 'n uitstekende bui gaan werk.
Wetenskaplikes het bewys dat In die oggend, ons prestasie is baie hoër as in die middag. En folk wysheid sê dat môre die aand is wyser. Verder, dit geld vir beide geestelike vermoëns en fisiese. Dit is bekend dat die oggend workouts gee die beste resultate as die aand. Hardloop 'n ingewikkelde wiskundige taak makliker om 'n vars kop in die oggend, hoe nader in die aand, hoe om 'n gedig te leer, byvoorbeeld.
Sodra jy begin spandeer hierdie mees produktiewe tyd op besigheid, sal jy dadelik verstaan hoeveel hulle verloor dit in jou slaperig verlede.
Aanbevelings
Voor die verandering van jou werk of rus af, verander jou houding teenoor hom. Verstaan dat die slaap is nie 'n manier om ontslae te raak van dagsorg, dit is 'n geleentheid om verskeie probleme, insluitend gesondheid te vermy.
Sommige kenners bied sulke lifehaki.
- Skryf jouself die doelwitte wat jy wil bereik. Neem hoeveel jy tyd om te doen in die oggend het. Laat jy 'n dagboek van jou oorwinnings.
- Nog 'n raad – Moenie toelaat dat jou breek jou nuwe regime selfs oor naweke en tydens vakansie , Nie afkom van die ritme, anders sal dit moeilik wees om terug te keer na die regte rigting.
- Probeer om die lewe van die vroeë voëls nie alleen nie, maar die hele gesin te begin Of vind jouself 'n metgesel vir oggend jogs. In die eerste plek saam meer pret, tweedens, 'n kollektiewe sin van verantwoordelikheid sal bydra tot jou kragte en sal die begeerte om in kennis te stel "leuen selfs 'n bietjie."
As gevolg hiervan, sal jy sekerlik verstaan dat die oggend is die mooiste en vrugbaar tyd, en jy jouself sal voel dat ons voorouers reg, wat presies opgemerk dat God dien diegene wat vroeg opstaan was. En die punt is nie dat "wat eerste opgestaan, wat skoene", maar die feit dat die persoon wat sy dag begin met die sonsopkoms skep sy pragtige, vol goeie indrukke en bring net positiewe emosies. So dit is tyd om wakker te word en kom uit skemer. En dan elkeen van jou oggend sal werklik goed wees.
