Verloor gesondheid en fisiese vorm is maklik nie, maar om hulle terug te keer nie, soms is dit onmoontlik nie. Slegte ekologiese situasie, konstante stres en onaktiewe leefstyl laat geld in die vorm van probleme met die ruggraat, hart siektes en oortollige gewig. Om so gevolge te vermy, is dit nodig om gereeld te betrek in simulators. Daar is egter dikwels nie tyd vir 'n besoek sportklubs, en nie almal kan bekostig om huise te installeer.
Hoe om te kies?
Indien 'n persoon 'n ferm besluit om te lei 'n gesonde leefstyl en speel sport aanvaar, dan moet jy nie gaan na die winkel en koop die eerste sporttoerusting. Voordat jy 'n huislike simulator koop, moet jy dink oor die baie nuanses en verken die hoofkenmerke van die voorgestelde modelle - Net in hierdie geval kan jy kies die optimale model.
In die eerste plek, is dit belangrik om jou verwagtinge te bepaal en beantwoord die vraag wat die resultate is dit nodig om te bereik tydens opleiding.
Dit is een ding wanneer 'n persoon in 'n toegeruste gimnasium kom en kry 'n las op alle spiergroepe daar. Maar heeltemal anders as dit kry 'n kompakte model vir die huis. Die enigste simulator sal nie in staat wees om al spiergroepe te dek, maar daar is diegene wat 'n bietjie meer gebruik as hulle getal.
Gewoonlik mans en vroue koop 'n simulator in een van die twee gevalle wat hieronder beskryf word.
- Droom om ontslae te raak van oortollige gewig. In hierdie geval, voorkeur is die moeite werd om te betaal cardiotrymen wat nie net help om gewig te verloor, maar selfs met gereelde klasse, die spiertonus verhoog, en ook die werk van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter.
- Beplan die spiermassa. In hierdie geval, 'n persoon wil in die voormalige dimensies te bly, maar sodat die vorms word verligting, en die gespierde raam is sterker. Die optimale oplossing hier sal wees om die krag modelle van die simulators.
Simulators vir gewigsverlies
Dokters het bewys dat die maksimum vet verbrand in die liggaam plaasvind nadat die pols is vinnig 40-60%. Vir hierdie, is die minimum fisiese aktiwiteit beste geskik is vir hierdie, maar dit moet maksimum vir duur wees. Dit kan wees soos klasse, soos draf, spring, aerobics en ander vorme van oefeninge wat nie onmiddellik is moeg. Met die oog op die nodige voorwaardes van die huis te skep, kan jy 'n paar doeltreffende simulators gebruik.
stepper
Dit is 'n volledige mini-simulator wat naboots die verhoging van die stappe, en met 'n gewig van. Oefening is 'n eentonige wandel met die vermoë om die tempo verander.
Ten einde 'n merkbare effek te bereik, moet jy ten minste 3 keer per week doen oor 'n halfuur, en die eerste lesse is beter om nie meer as 10 minute af te neem, geleidelik die verhoging van die oefensessie tyd.
Steppers beïnvloed verskillende spiergroepe, maar die maksimum vrag val op die heupe en onderbene. Hierdie simulator effektief werk met oorgewig, maar eentonige bewegings is moeg, so baie beginner atlete hou nie van hierdie tipe van die aktiwiteit. Maar, ten einde nie te mis, jy kan altyd "loop" terwyl jy jou gunsteling TV-reeks.
Mini fiets boek
Hierdie ontwerp is pedale en vliegwiel. 'N Persoon kan altyd sit dit onder die tafel en draai die pedale, terwyl doen sy werk op dieselfde tyd. Die vrag wat spiere ontvang as 'n gevolg van klasse is minimaal, so is dit nodig om daagliks te oefen ten minste 'n halfuur.
Tou
Onmiddellik vergeet, die spring tou is die maklikste en goedkoopste projektiel, wat in doeltreffendheid kan vergelyk word met 'n volwaardige simulator. Die feit is dat Hierdie "speelding" gee 'n redelik hoog aerobiese las op alle spiere van die bene, rug, boude, pers en hande.
Moderne modelle is addisioneel toegerus met spesiale sensors lees deur die pols, so tydens die opleiding van 'n persoon kan sy hartklop op te spoor. Die mees progressiewe modelle het ook 'n timer en 'n kalorie-teller, te danke aan wat die gebruik van die tou raak meer funksionele. Jy kan die tou op enige plek te hou, en jy kan op enige plek doen: by die huis, in die tuin, in die park. Die belangrikste ding is om begeerte wees.
roller simulator
Hierdie simulator het roem selfs tydens die tye van ons mammas. Ekstern, dit verteenwoordig 'n klein wiel, aan beide kante waarvan daar handvatsels. Met die oog op opleiding begin, is dit nodig om die "stop sit" neem en, hou die handvatsels, rol terug, en dan terug.
Sulke oefeninge het 'n omvattende vrag op die hande, spiere van die rug en abdominale druk. Vir een opleiding op die roller jy kan brand tot 300 kcal.
Hoop
Vir diegene wat wil om ontslae te raak van die ekstra volumes kry, is die hoepel uitgevind. Die moderne sport bedryf is ernstig gewysig deur die verskaffing van die binneste oppervlak met 'n groot verligting. Die tuberkels invloed op die middellyf, het 'n massering en dreinering effek.
Ten einde vir die uitslag, is dit nie wag om te wag, moet jy 'n daaglikse ten minste 30-45 minute doen.
Indien 'n persoon aanvanklike fisiese opleiding het nie, dan is die eerste keer van opleiding moet 5-7 minute met geringe breek duur.
mini Batuta
Sommige mense glo dat trampolien is niks meer as 'n prettige kinders se. In werklikheid, is dit ook 'n goeie simulator, waarmee jy kan maklik ontslae te raak van 'n paar ekstra sentimeter. Spring laat jou toe om dieselfde vlak as hartseer te bereik, waarin die vette begin brand. Om hierdie rede blyk dit die kombinasie van bruikbare met aangename.
Teoreties het die huis minibare toegelaat om hul eienaar op 3-4 m te spoel, maar die toestande van stedelike woonstelle laat nie rekords toe nie, en vir gewigsverlies is die hoogte nie so belangrik nie.
Vir Om kilogram weg te gooi, moet spring moet laag wees, amplitude, noodwendig met gereelde verskuiwing van die bene . Tydens spring, moet jy soveel moontlik aktiwiteite maak: om jou bene te kruis of te verhoog, mahs uit te voer. Slegs in hierdie geval sal 'n persoon in 'n halfuur dieselfde kan druk om soveel kilokalorieë soos op die oefenfiets te verbrand. Dit is egter 70% minder as om te vertrek wanneer hulle met 'n tou geklassifiseer word.
Die voordeel van die trampolien is dat dit nie komplikasies op die gewrigte gee nie.
Skyf gesondheid
Dit is 'n ander simulator bekend, wat bestaan uit 'n paar skywe, wat vrylik op mekaar beweeg. Moderne modelle word ook aangevul met uitbreidings wat nie net roteer nie, maar ook leun. So, Tydens die opleiding moet jy die balans hou, wat die simulator veral nuttig maak vir die spiere van die buik, boude en die middellyf.
Gesondheidskyf gee 'n minimum las op die liggaam, so Dit word aanbeveel om diegene wat hul eerste stappe maak vir 'n gesonde lewenstyl te gebruik . Sommige mense blyk te wees dat so 'n simulator "nie werk nie." Maar dit is nie die geval nie, want dit verhoog die pols tot 120 skote en begin dus die brandingsprosesse van vette.
Dit is opmerklik dat dit nie die moeite werd is om te wag vir 'n wonderwerk van klasse in mini-simulators nie. Hulle is effektief, maar slegs in kombinasie met behoorlike voeding, massage en limfsessies - slegs met 'n omvattende effek, sal die resultaat nie vertraag om te wag nie.
Kragsimulators
Om by die huis te verloor, kan jy baie kompakte simulators koop. Maar Met die kragopsies is die situasie nie so eenvoudig nie, want byna alle nodige toerusting neem baie ruimte en kan eenvoudig nie in tipiese woonstelle geplaas word nie. . Beskikbare simulators is slegs bars en dumbbells met gewigte.
Brussings
Die tralies kan in enige deur gehang word, want hulle sal nie inmeng met huishoudings om van een kamer na 'n ander te slaag nie. Opleiding gee 'n merkbare effek. Hulle verhoog spiermassa, natuurlik, nie veel nie, maar dit sal maklik die eienaar van 'n droëbraaide liggaam kan word.
Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die feit dat voor die opleiding daarvan met 'n dokter geraadpleeg moet word.
Die feit is dat met baie siektes van opleiding kontraindikasie is. Byvoorbeeld, dit is nie nodig om mense met spinale hernias, skoliose, osteochondrose te trek nie, sowel as met 'n radikulitis.
Dumbbells en Giri.
In teenstelling met die bar, wat 'n baie ruimte tydens stoor beslaan, kan gewigte en handgewigte gestoor word in 'n onsigbare plek. Die voordele van so 'n simulators, sluit in:
- Universaliteit - jy kan betrokke raak met hulle in enige toestande (by die huis, by die huis, in die binnehof, as jy wil, jy kan handgewiggies op die reis te vang en doen oefeninge in die natuur);
- Met oefeninge, 'n groot aantal van spiergroepe betrokke is;
- Demokratiese waarde.
Maar sonder minuses, dit het nie hier kos: voordat jy met opleiding, is dit nodig om die tegniek van die uitvoering van verskillende oefeninge te bestudeer, anders sal die risiko om 'n besering.
Modelle van kompakte simulators, waarmee jy jouself kan handhaaf in 'n uitstekende vorm, nogal 'n baie. Maar voordat jy met opleiding, dit moet geraadpleeg word met die behandelende geneesheer.
Die volgende video gee 'n oorsig vir 'n kompakte stepper wat jou toelaat om sport by die huis speel.