Massage rollers vir die rug: oefeninge met rollers vir massage. Foute wanneer 'n rolmassager gebruik word. Hoe om 'n silindriese roller vir die ruggraat te kies?

Nou op die unstashes van die World Wide Web kan jy maklik gedetailleerde beskrywings van massage rollers vind, asook inligting rakende die nuanses van hul behoorlike gebruik. Dit is opmerklik dat die oorweldigende meerderheid kundiges beweer dat sulke skuimrolletjies een van die mees doeltreffende en bruikbare sporttoestelle is.

Hulle laat jou toe om bloedsirkulasie te normaliseer, verskillende spiergroepe te ontspan, en ook pyn effek uit te skakel en die omvang van bewegings uit te brei . Dit is belangrik om in ag te neem dat Alle oefeninge met sulke bykomstighede behoort aan die kategorie Mfr, dit is myofascial ontspanning. Dit is in hierdie geval oor die gewilde tegniek van 'n diep massage wat gefokus is op "behaal" en oormatige gespanne spiere.

Wat dit is?

Massage Roller is 'n sportman met 'n silindriese vorm en bedoel vir massage . Sulke rolle help vinnig en effektief die spanning en die spanning van spiere soveel as moontlik te verwyder. Soos die praktyk toon, is die oefeninge met hulle ewe relevant vir verteenwoordigers van beide geslagte, ongeag die mate van fisiese inspanning en die vlak van voorbereiding. Sulke rollers sal onontbeerlik wees vir diegene wat verhoogde vragte vir verskillende spiergroepe as gevolg van krag of kardiotrans ervaar.

Dit is belangrik om daarop te let dat skuimrolletjies (skuimrolletjies) nuttig is vir diegene wat nie in sport betrokke is nie. Sulke skulpe help om vinnig van pyn in verskillende ruggraat te ontslae te raak.

In parallel word die mobiliteit van die gewrigte en liggaamsmobiliteit verbeter. Terloops, die oorspronklik massage rollers is geskep vir mense wat probleme met die muskuloskeletale stelsel het.

Praat oor die eksplisiete voordele van die omskrewe produkte, is dit die moeite werd om die belangrike kenmerke van die roller massage te beklemtoon, danksy wat:

Elimineer pyn en druk spiere effektief, en hul elastisiteit en elastisiteit word verbeter;
bloedsirkulasie normaliseer;
Die staat en mobiliteit van die gewrigte word aansienlik verbeter;
die amplitude van bewegings styg;
Effektiewe voorkoming van baie ernstige siektes word verseker;
Die risiko van besering word herhaaldelik verminder tydens opleiding;
Die koördinering van bewegings en die gevoel van balans word aansienlik verbeter;
Met gereelde klasse is dit moontlik om van selluliet ontslae te raak en sy voorkoms te voorkom;
Spierherwinningstyd word aansienlik verminder.

U moet ook weer herinner Massage rollers is geskik vir byna almal, ongeag geslag, ouderdom en fisiese opleiding. 'N ewe belangrike punt is die beskikbare koste van so 'n inventaris. Oefeninge met skuimrolletjies kan amper oral uitgevoer word. Terselfdertyd sal hulle nie net moegheid help verlig nie, maar ook die hele liggaam sal goed.

Natuurlik sal die produkte wat oorweeg word, nie in staat wees om 'n alternatief vir 'n volle massage te word nie.

Dit is ook belangrik om rekening te hou met die feit dat in die teenwoordigheid van 'n aantal chroniese siektes, klasse met roller die gesondheid ernstig kan benadeel. Terselfdertyd, met 'n bevoegde benadering tot die organisasie van klasse, sal werklik uitstekende resultate nie lang wagmaak nie.

Aanwysings en kontraindikasies

Dit is belangrik om te onthou dat die oefensessie van die spiere relevant is, nie net vir diegene wat betrokke is by sport nie. Sitwerk, lang bly agter die wiel van 'n motor, word klein mobiliteit oorsake van 'n verskeidenheid gesamentlike siektes en ruggraat.

Een van die hoofprobleme is dat die spiere amper voortdurend in 'n geklemde toestand is, wat die normale bloedsirkulasie ontwrig en die toon verlaag.

Oefeninge wat fiksheidsrolle gebruik, sal help om prosesse te normaliseer en moegheid te verlig. Skuimrolletjies het sy doeltreffendheid bewys in die voorkoming van siektes soos:

Skoliose;
osteochondrose;
intervertebrale breuk;
Hoofpyn, veroorsaak deur gebreke van die servikale ruggraat;
Vetsug.

Met 'n bevoegde benadering tot klasse en selfmassa, sal sulke rollers skadeloos wees . Dit is egter nodig om 'n aantal belangrike nuanses in ag te neem, waarvan die lys die eienskappe van die fisiologie en menslike gesondheid insluit. Natuurlik praat ons van spesifieke kontraindikasies. Dus, die gebruik van roller massa makers is onaanvaarbaar by:

letsels van die vel;
fokale uitslag, ongeag van oorsprong;
dermatitis;
allergiese reaksies;
spatare;
spierskade en / of ligamente;
swak gewrigte na besering;
Versla interne organe.

Benewens die genoteerde ouderdomsbeperkings moet ook in ag geneem word. Dit is belangrik om te onthou dat die oefeninge wat oorweeg word, een van die variëteite van massering is. Daarom word dit aanbeveel om met kundiges te raadpleeg.

Uitsig

Die massage rolle wat op die mark aangebied word, verskil van mekaar deur 'n aantal parameters. Eerstens praat ons van die voorkoms van sulke produkte, aangesien dit glad is en met 'n tekstuur buitenste oppervlak ('n klein verligting is moontlik of uitgespreek uitsteeksels). Benewens die faktuur het alle bestaande spesies die volgende hoofkenmerke:

die grootte;
Die graad van rigiditeit;
Doel.

Dit is opmerklik dat die tekstuur nie soveel die doeltreffendheid van die massage bepaal nie, hoeveel is 'n ontwerpoplossing. 'N Meer betekenisvolle parameter in hierdie geval sal die rigiditeit van die roller wees.

Dit hang direk af van die materiaal waaruit die gadget gemaak word. Aangesien presies die roller (skuim, rubber of plastiek) gemaak word, in die konteks van styfheid sal dit die volgende wees.

Sag . Ons praat van die beste oplossing vir beginners, sowel as verteenwoordigers van die fyn seks met 'n relatief klein spiermassa, veral by die aanvanklike stadium van klasse.
Gemiddeld . Hierdie graad van rigiditeit sal die beste opsie wees vir beide professionele persone en nuwelinge.
Moeilik . Sulke modelle word aanbeveel om mans met ontwikkelde spiere te gebruik.

Benewens die gelyste kan Rolers van mekaar verskil met funksionaliteit. Byvoorbeeld, sommige modelle kan nie net gebruik word vir direkte wat bedoel is nie. Sulke rolle dien hul eienaars ook as sakke, dek en selfs klein rugsakke.

Hele skuim

Vaste of hele massage rollers is bars van 'n silindriese vorm wat geen eind-tot-einde gate het nie. Sulke rolle word gemaak van hoë gehalte poliëtileen skuim. Dit is opmerklik dat hierdie materiaal gekenmerk word deur voldoende sagtheid teen die agtergrond van krag, wat dit moontlik maak om dit goed te gebruik vir massage. Soos die praktyk toon, bied sulke rollers 'n matige uitwerking op die verwerkte areas van die menslike liggaam, terwyl dit maklik sy druk is. Hele skuimrolletjies sal die beste opsie wees vir mense wat vatbaar is vir pyn en sensitiewe vel het.

Met tekstuuroppervlak

Die oorweldigende meerderheid van sulke modelle vir massage rolle het 'n hol kern. Dit is opmerklik dat Hulle kos meer as holtes, maar dit bied 'n groter effek. . Hul oppervlak is twee tipes, afhangende van die eienskappe van sy tekstuur. In die eerste geval praat ons van klein uitsteeksels in die vorm van palms of vingers. Die tweede tipe rolle het meer uitgesproke elemente wat 'n vorm van spykers het. Dikwels word die buitenste laag van sulke silinders van EVA-materiaal gemaak, en sy binneste deel is 'n mou van hoë sterkte plastiek. Rolers met tekstuuroppervlak Sal relevant wees vir diegene wat intensiewe massering verkies met die toepaslike invloed op die fascia.

Kindernes

Om die regte massage roller te kies, is dit nodig om op 'n aantal belangrike punte te fokus. Eerstens praat ons van die afmetings van die produk. Die diameter van die rolle wissel in die reeks van 12 tot 15 cm en is nie 'n bepalende faktor nie. Dit is baie verskillende dinge is met 'n rollengte, wat onder andere sy waarde bepaal. Te oordeel aan gebruikersresensies, baie verkies om 'n model 30-45 cm lank te gebruik. Terselfdertyd verkies sommige langer opsies, aangesien hulle gemaklik is.

In die konteks van hierdie parameter kan u die volgende sleutelpunte kies.

Kies 'n groot roller, waarvan die lengte van 45 tot 90 cm wissel, word aanbeveel vir diegene wat op die oefeninge vir die rug fokus . Soos die praktyk toon, is sulke rollers baie geriefliker om te rol. Daarbenewens kan 'n lang massager langs die ruggraat geplaas word. Maar dit is die moeite werd om te oorweeg dat ander oefeninge daarmee sal wees.
Kortmodelle sal 'n optimale keuse word vir diegene wat op soek is na 'n kompakte voorraad wat gerieflik sal wees om te gebruik en oor te dra . Nog 'n belangrike punt is 'n relatief lae koste van rollers tot 45 cm lank. Hulle kan gekoop word, soos hulle sê, op die steekproef. Terselfdertyd, by die keuse van kompakte opsies, word dit sterk aanbeveel om die kenmerke van die figuur in ag te neem.

Haal die mees geskikte massager op, sal die volgende sleutelreëls help.

Voordat jy koop, is dit nodig om die vlak van voorbereiding objektief te bepaal. . In hierdie geval sal die bepalende kriterium die rigiditeit van die produk wees. So, beginners word aanbeveel om sagte rollers te oorweeg.
Dit is belangrik om die roller grootte korrek te kies. Met inagneming van die eienskappe van opleiding en liggaam.
Spesiale aandag moet aan die kwaliteit van die produk betaal word. Dit is geen geheim dat baie probeer om voorraad goedkoper te bekom nie. Oormatige besparings in hierdie geval kan egter uiters negatiewe gevolge hê.

Soos langtermynpraktyk toon, misluk goedkoop rollers vinnig. Oorbetaling vir "wonderbaarlike" eienskappe van duur modelle sal egter ook nie 'n rasionele oplossing wees nie.

Oefening resensie

Dit is aanvanklik belangrik om dit op te let As 'n persoon net 'n massager van die betrokke tipe begin gebruik het, word dit aanbeveel om in die eerste stadiums van langtermynklasse te vermy. Dit is die beste om klasse van verskeie eenvoudiger oefeninge te begin. Sodra die roller bemeester word, is dit moontlik om die duur van klasse tot 30 minute te verhoog.

As die fokus hoofsaaklik op oefeninge gemaak word om die ruggraat te strek en te ontspan, word meer komplekse elemente mettertyd bygevoeg. Dit gaan oor die versterking van verskeie spiergroepe en balans. Diegene wat betrokke is by sport of is lief vir fiksheid, adviseer kenners om 'n massage roller voor of na opleiding te gebruik. Dit sal die spiere opwarm of moegheid verwyder.

Tot op datum is daar die volgende mees algemene oefeninge met roller.

Strek terug. Dit is nodig om 'n roller onder die rug teenoor die naeltjie te reël, en die bene het in die knieë gebuig en 'n bietjie verdun. Die voete moet na mekaar verander word sodat die binneste oppervlaktes op die vloer is, en die duime word saam verminder. In parallel is dit nodig om agter jou kop te strek, palms te ontplooi en die klein mans te onderwerp. In hierdie posisie is dit nodig om tot 5 minute te wees, waarna dit nodig is om aan die regterkant te lê en soveel as moontlik te ontspan.
Werk op die bors ruggraat . Die roller word onder die bokant van die rug geplaas, en die bene buig in die knieë en druk die voete op die vloer. Terselfdertyd moet die hande agter die kop geplaas word, en dit word weggelaat op die vloer (nie om op te gooi nie). Volgende begin stadig rol van bo na onder en terug. Die roller moet van die nek na die onderrug beweeg sonder om laasgenoemde area vas te lê.
Om skoliose te voorkom. Massager moet langs die ruggraat wees, die bene wat in die knieë gebuig word, word die voete op die vloer gedruk, en die hande is aan die kante geskei. Dit is nodig om te probeer om stadig van kant tot by die kant te gaan, wat nie met die eerste poging kan werk nie. Wanneer die toepaslike vaardighede verskyn, word die oefening tot 10 keer herhaal. Dit is belangrik dat Rolling stadig is.
Studeer lumbale departement . Eerstens is dit nodig om op die roller te sit sodat die stertbeen 'n ondersteunende punt word. Die bene moet in die knieë gebuig word, die hande rus in die vloer. Vervolgens sal dit nodig wees om stadig in die ontspanne spiere van die buik te swaai.
Vir wye spiere van die rug. Jy moet eers aan die regterkant lê en die regterhand langs die vloer strek. Die roller is in die okselvormige depressie sone geleë en hou die tweede hand. Voete buig in die knieë (die linkerkant vir gerief kan voorgestel word of optel) en stadige rolrolletjies begin. Nadat die oefening vir die linkerkant herhaal word.

Benewens die gelys kan jy eenvoudig op die roller lê deur dit onder jou rug of spesifiek onder die lumbale ruggraat te plaas. Sulke manipulasies laat jou toe om vinnig moegheid aan die einde van die dag te verwyder. Na die uitvoering van oefeninge met 'n massage roller, is dit die moeite werd om die volgende aanbevelings te oorweeg.

Klasse wat hierdie inventaris gebruik, moet nie uitsluitlik aangenaam wees nie . Dit is belangrik om te onthou dat ons praat oor 'n massage - 'n prosedure wat vir ongemak is. Wanneer 'n sterk pyn verskyn, moet die oefening onmiddellik gestaak word.
As jy met 'n roller na opleiding doen, kan die oefeninge van 15 tot 30 minute gegee word. Met daaglikse klasse sal dit genoeg wees 15 minute.
By die uitvoering van enige oefeninge is dit belangrik om die spiere te verslap waaraan hulle georiënteer is. Dit is 'n voorvereiste selfs in ag op ongemak.
Massager se bewegings moet wees Glad en stadig Met konstante beheer van sensasies.
Elke spier se studie moet beset Van 30 sekondes tot minuut by die aanvanklike stadium Met die daaropvolgende toename in tydintervalle tot 2-3 minute.
Op snellerpunte (plekke waarin die maksimum ongemak gevoel word) is dit nodig om langer te bly Sodat die pyn terugtrek.

Foute wanneer gebruik

Oor die algemeen is oefeninge met die beskryf uitvinders so eenvoudig as moontlik en effektief. Hulle uitvoering moet egter met omsigtigheid genader word. In die praktyk maak nuwelinge dikwels die volgende belangrike foute.

Te vinnig voer die blaai van die silinder af. Dit kan 'n gevoel van verhoogde massa-doeltreffendheid hê. Maar in hierdie geval sal dit nie moontlik wees om spierverslapping te bereik nie, en soms sal die situasie eers vererger word.
Hulle fokus tydens massage uitsluitlik op probleemareas. Dit is belangrik om te onthou dat die spiere onderling verbind is. Dus, as die pyn op 'n sekere plek teenwoordig is, beteken dit nie dat dit die bron van probleme is nie. Intensiewe verwerking van pynlike sones is toelaatbaar, maar dit moet nie geïsoleer word nie.
Intensief ry roller Op die gebied van die nek, die middel en die borsafdeling.
Tydens die oefeninge word die asem vertraag, wat 'n ernstige fout is . Asemhaling moet glad en diep wees.

Dit is ook belangrik om daarop te let dat kneusplekke na klasse op die liggaam kan verskyn. In sulke gevalle vervang die roller na die sagste. Enige oefeninge moet in klere uitgevoer word en voorkom dat kontak van oop areas van die liggaam met 'n roller is.