Je moet in jezelf geloven, maar het zal niet overbodig om te helpen je lot gelukkig en geweldig te worden. Probeer om prachtige positieve veranderingen in je leven te maken. Om dit te doen, hoeft u alleen maar lui te zijn. Geloof in je kracht en in je "I". Verschillende meditaties zal u helpen in deze zaak. Als je niet gelooft in hen, dan is de klassen zijn beter en niet beginnen. En als je gelooft, lees dan de volgende informatie. Het zal zeker helpen om erachter te komen alle fijne kneepjes van deze kwestie.
Hoe voor te bereiden?
Het is makkelijk genoeg om het te doen. Volg de aanbevelingen van de ervaren mensen. Ze kunnen echter niet worden uitgevoerd op alle. Het hangt allemaal af van uw wens . Dus waar te beginnen? Met algemene regels. Voordat meditatie is het onmogelijk om te eten. Eet ongeveer een uur voor lessen. Laat voedsel te verteren een beetje, en dan kunt u veilig beginnen. Anders zul je niet in staat zijn om een geschikte pose of licht tijdens een sessie.
Ook voor de sessie is het raadzaam om een douche te nemen. Dit geeft je een gevoel van netheid en frisheid geven. Vergeet niet, water zet om positieve en pacifies. Deze factoren van invloed op de prettige uitkomst van de zaak. Maak een aangename sfeer om je heen. Laat de kamer zijn warm, schoon en gezellig.
Als je een beetje moe, te ontspannen. U kunt een beetje slapen, ga dan voor een wandeling, ontrafel het kruiswoordraadsel, luister naar rustige muziek. Het hangt allemaal af van uw voorkeuren.
Na de problemen, stress "accumuleert" in je spieren, en dit heeft een slechte invloed op het zenuwstelsel. Na ontvangst van het gedeelte van het negatief is, moet u het resetten van de schouders. Om zich te ontdoen van de slechte stemming, Knip lichamelijke opvoeding. Voer eenvoudige oefeningen of pas op de plaats. Dus je je lichaam te verrijken met zuurstof en stimuleert de bloedtoevoer naar alle belangrijke organen.
Ga dan naar meer verantwoordelijkheid acties. Ze hebben betrekking op zowel de lichamen en zielen. Beschouw ze in meer detail.
interne instelling
Erg belangrijk. Als u nog niet klaar of u niet beschikt over een stemming, dan is het begin van de klassen is het beter om uit te stellen . Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de meditaties vergen veel energie. Je moet het gevoel hebben dat ze gevuld zijn met de randen. Iedereen kan zijn energiepotentieel zonder buiten te meten. Om dit te doen, kijk maar in jezelf. Als u interne verwoesting gevoeld, dan moet je eerst te ontspannen, en ga dan naar klassen.
Daarnaast Je moet een goed en poseren humeur hebben. Als u net ruzie met een buurman op de trap, wordt u gedood uit woede, dan wordt de sessie beter overgebracht naar een andere tijd.
Om de energiebalans op te lossen, zal u helpen bij het eten van een appel of peer. Vooral omdat zoete vrucht de stemming verhoog. Neem dan een warme douche. Als u de stabilisatie van uw toestand voelde - ga verder met de praktijk.
Tijdkeuze
Natuurlijk moet alles afhangen van je ritme van het leven. Iemand houdt ervan om te werken voor het slapen gaan en iemand geeft er de voorkeur aan om alle dingen in de ochtend te vervullen. Daarom moet u met het begin van de lessen alleen zelf beslissen. Er is nog een moment. Er zijn verschillende boeddhistische richtingen, en elk vereist een bepaalde tijd van de dag te oefenen oefenen. Beschouw ze in volgorde.
- Boeddhistische meditatie. Deze klassen een bijzondere plaats innemen in het leven van de boeddhisten. Meditatie in deze richting is een combinatie van spirituele praktijken. Een dergelijke aanpak vereist verwijdering van dagelijkse drukte. Daarom is het voor boeddhistische meditaties nodig om het meest comfortabele tijd van de dag te kiezen. Bijvoorbeeld, de school van Thaevard en haar leringen vereisen dat een persoon vroeg naar bed gaat en vroeg opstaan. Ochtend in geliefden van deze richting begint met meditatie. Mensen zijn het meest gepassioneerd over de lesgevende meditatie ook in de middag (van 15 tot 17 uur) en zelfs in de avond.
- Tibetaans boeddhisme Biedt lessen in groepsbeoefenaars vroeg in de ochtend (van 5 tot 6 uur). Vergeet niet dat het Tibetaans boeddhisme is dat is geassocieerd met astronomie, die aanbeveelt in de volgende uren: 6 in de ochtend; 12.m. 17 uur en binnen 24 uur.
- zenboeddhisme Mist het verlangen om diep in zichzelf te kijken. Daarom wordt in deze richting de tijd na een half uur na het ontwaken beschouwd. Je kunt nog steeds in een paar uur oefenen voordat je het oneens bent om te slapen.
Uit het bovenstaande blijkt dat Er is exacte tijd voor specifieke beoefenaars . De kwestie van het kiezen van tijd vereist echter aanvullende overweging. Dus 's morgens wordt je lichaam wakker. Hij is klaar om een nieuwe dag te beginnen. In dit horloge zijn al je chakra's open. Daarom wordt aangenomen dat Ochtend is de beste tijd voor meditatie.
Daghorloges kunnen worden gekozen voor degenen die nooit vroeg opstaan in de ochtend. Er moet worden herinnerd dat een persoon een individualiteit is. Elke individualiteit leeft in zijn grafische weergave. Als uw schema is opgesteld, zodat u niet vroeg in de ochtend kunt stijgen, dan is de middag de beste optie voor u voor het uitvoeren van meditatie. Als we dat in de middag beschouwen, zijn alle mensen aan het werk of gaan ze naar hun zaken, dan kan niemand je belemmeren.
En tot slot, de avond. Na het werk is er wat vermoeidheid. Je moet dat echter onthouden Meditaties hebben een gunstig effect op het lichaam. Hun bedrijf vóór de droom zal uitgegroeid tot een goede stimulans om zich te ontdoen van slapeloosheid, angstige dromen. Healing meditaties kunt u profiteren op dit moment van de dag.
Tip: Blijf niet stilstaan bij de keuze van de tijd voor de praktijk. Er zijn geen beperkingen op deze kwestie. Bovendien, je lichaam zal u vertellen wanneer je klaar bent. Het is beter om zich te concentreren op je lessen regelmatig en doorgegeven op hetzelfde moment.
Organisatie van de ruimte
Meditatie stuurt een persoon om het innerlijke "I" te leren kennen. Maar het is niet verboden om zich te omringen met een comfortabele ruimte. Daarom moet je het volgende doen.
- Verdeel een speciale oefenruimte. Moderne mensen zijn zeer verspreid als gevolg van de permanente informatiestroom. Uw plaats moet een schuilplaats voor u geen vreemde invloeden, zoals het Internet, TV, etc. zijn Als er niet genoeg ruimte in het appartement vindt u de hoek in de kamer te scheiden en het creëren van de gewenste sfeer in het.
- Op deze plaats moet er goede verlichting (gloeilampen beter kiezen voor natuurlijke, dat wil zeggen gelijk aan zonlicht) zijn . Dus dat de verlichting niet af te voeren, scheid je de ruimte met speciale gordijnen gemaakt van elk geschikt materiaal.
- Items in deze ruimte moet ook geschikt zijn. Dit kunnen verschillende beeldjes, planten, dingen, schilderijen. Deze moet het gevoel van integriteit aan te vullen met de wereld van goed en geluk.
- Aromatherapie draagt ook bij aan ontspanning en past het lichaam om de gewenste manier. Vergeet niet dat de menselijke geur draagt bij aan ontspanning en veroorzaakt verschillende verenigingen.
- In de kamer, de decoratie moet worden gemaakt van natuurlijke materialen. Voor volledige voorzieningen, is het beter om katoen spreien kopen, en het meubilair is op bestelling gemaakt van een schone boom. Echter, het laatste item is niet nodig.
- Voor alle meditaties, is het comfort nodig. Daarom moet je een paar grote en comfortabele kussens te kopen. Dingen zoals een extra zacht nestje en kussens zijn in staat om het uitlijnen van de wervelkolom tijdens de les.
- De ruimte moet goed worden ventren en verwijderd. Verwijder vreemde voorwerpen en dieren ervan.
- Muziek draagt bij aan de algemene verwarring . Daarom is de aanschaf van een speciaal apparaat en het downloaden van muziek voor meditatie.
- Op de vloer is het noodzakelijk om een zacht tapijt te leggen. Hij zal de sfeer van het grootste comfort. Daarnaast zal je benen niet aan de koude vloer en bevriezen.
- Alle items die worden geassocieerd met meditaties moet op een permanente basis in de kamer. . Dus u een speciale verbinding tussen objecten en de ruimte te creëren.
optimale poses
Er is zo'n ding - Meditatief asana, d.w.z. houding. Het gevoel van comfort moet je omringen. Als u een lastig functie te aanvaarden, zal je constant schakelen naar ongemak. Conclusie: Asana moet uitstekende positie voor het lichaam en bijdragen tot de concentratie bij de belangrijkste bezigheid. Alle houdingen lijken gewoon te zwaar. In feite, zodra je ze goed kunt uitvoeren, zult u begrijpen wat er mis was.
Menselijk lichaam tijdens meditatie een volledige weergave van de positie van de geest. De juiste aangenomen lichaamshouding wordt de juiste meditatie te begeleiden.
Multi meditatie poses. Site poses zijn bijzonder populair. Hier het belangrijkste is om te beslissen over de positie die u het meest geschikt zal zijn. Dus, rekening houden met de beste van hen.
- Lotus Pose is niet minder in trek . Echter, het vereist flexibiliteit en goede stretch dijen. Uit te voeren, plaatst de ledematen aan beide heupen en bepalen de gewenste positie.
- Een comfortabele houding is de Pose Siddhasana. In dit geval is de vijfde van het rechterbeen tegen het vijfde punt. Op de top bovenop linkervoet. De vijfde van deze poot worden hernieuwd in het schaambeen.
- Virasan wordt beschouwd als een pose van de held. Om het uit te voeren, moet je knielen en druk op de ledematen. Dan moet je om te zitten in een vijfde punt op de vloer, zodat het oscillage deel heeft betrekking op de buitenkant van de heupen.
Poses moet comfortabel zijn. Meditatie is geen sport. Neem daarom een dergelijke positie die geschikt zal zijn voor jou. Vervolgens rekening houden met de poses die door beginnende kan worden aanbevolen.
- Veel mensen niet aan te raden het uitvoeren van meditaties, omdat een persoon in de meeste gevallen tijdens een dergelijke sessies in slaap valt. Als u het doel te kalmeren na te streven, dan is deze optie is zeer geschikt voor u.
- Sukhasana wordt vertaald als een aangename pose. In dit geval moet u de benen met een kruis zetten en neem een handige verticale positie voor jezelf.
- Diamond Pose is Vajrasan. Het wordt uitgevoerd door het aanbreken van zijn knieën, het vijfde punt op de hielen.
- Pose van half ramen. Hier, een been blijft in een positie liggend op de grond, en de tweede voet beweegt naar de parallelle dij.
- Degenen die dat niet kunnen of bang zijn om de bovenstaande poses accepteert, kunt u meditatie uitvoeren zittend op een stoel. In dit geval, de wervelkolom moet worden uitgelijnd. Het is beter om de steun aan de achterkant van de stoel te vinden.
Vergeet echter niet dat tijdens de meditaties, mensen vaak in slaap vallen. Als dit gebeurt, dan kun je vallen van de stoel.
Varianten van meditatie
Hun groot aantal. Velen zijn bezig met meditaties thuis. Het belangrijkste is om te leren hoe het hele proces goed te beheren. Daarom is het nodig de methoden met een specifieke sequentie benaderen.
In de eerste plaats vinden van de belangrijkste geheim. Om de meditatie in te voeren, kunt u de inspanning van de wil niet van toepassing.
Daarnaast moet je jezelf voor te bereiden. Het proces moet je helemaal absorberen. Om dit te doen, moet aan alle voorwaarden worden gecreëerd, met inbegrip van stemming, tijd en omgeving. Voordat u begint, maakt u een intentie en leidraad voor de praktijk. Zet het gebrek aan wachten. Gewoon kalmeren en volg de bedacht. Denk aan de meest eenvoudige techniek die een training zal zijn. Deze les kan thuis worden gedaan jezelf. Laten we verder gaan.
- Neem een kaars van elke kleur, branden en kijk door het vuur. Als uw ogen beginnen te moe, blijven kijken naar het vuur toch. Binnenkort verschijnt er een veelkleurige regenboog rond de vlam. Dit betekent dat u op het juiste spoor.
- Inademen en uitademen lucht vrij. Laat je gedachten naar stroomafwaarts varen. Neem aan de rivier, waarop gedachten stromen, en kijken naar de adem. Het proces moet u bedekken, en je een duik nemen in het volledig.
- Stel jezelf de vraag: "Wie ben ik?" En denk niet over de optie antwoord. Voel het gewoon.
- Stel je voor dat je zit op de rand van de kust, en iemand helder en vriendelijk naar je te kijken . Hij wenst u alleen goede momenten. Vanuit dit u vreugde en warm.
- Nadat het proces is voltooid, vraag jezelf af: "Heeft u meditatie?". Als je verdwaald bent in de tijd (geslaagd voor een uur, en het lijkt u dat slechts 5 minuten zijn verstreken), als u een tinteling van naalden langs de ruggengraat hebben gehad, als er een brand in het hart, van mening zijn dat uw eerste meditatie vond plaats.
Wanneer u het mediteren techniek te leren, kunt u proberen, bijvoorbeeld de volgende soorten meditatie.
- Meditatie van de "awareness" is geconcentreerd op het proces "hier en nu." Om het uit te voeren, zitten op de stoel, aandacht besteden aan je ademhaling. Wanneer je begint te ademen en adem uit, volg je gevoel. Alle gedachten direct in de volgende adem en uitademen. Leren om deze praktijk te genieten, en dan zul je begrijpen hoe je je voelt je geest en lichaam.
- Meditatie "goedertierenheid" zal u helpen om positieve emoties van empathie . Begin met het feit dat zitten in een comfortabele houding. Creëer een gevoel van vriendelijkheid in het hart gebied. Geleidelijk verduren deze goedheid van mensen of dieren, ga dan naar het universum. Connect universele vriendelijkheid in een. Van een dergelijke praktijk zult u grote vreugde ervaren.
- Mantra meditatie wordt uitgevoerd zitten. Ogen moeten sluiten. Start het herhalen van de mantra in de geest opnieuw en opnieuw. Dus je hebt een mentale trilling zal leiden en ga naar het diepe niveau van bewustzijn. Bekende mantra: Ohm, aldus ham, kader, Ohmamakh, Shiven, kuil, Hari Ohm.
- Meditatie Trataka. Lock de blik op de kaars. Eerst doe het met je ogen open, en sluit hen. In dit geval moet het beeld worden opgeslagen.
- "Respiratory regelgeving" is de praktijk van Pranayama. In dit geval moet u om te ademen, tellen tot en met 4, dan vertragen je ademhaling met 4 seconden. Adem dan 4 seconden. En houd je adem weer gedurende 4 seconden. Herhaal dit dus een paar keer. Deze praktijk reguleert de ademhaling en kalmeert.
- Tijdgenoten graag Joe Doseer toe te passen in de praktijk van meditatie. Deze man was in staat om zichzelf te genezen met bepaalde technieken die kwam met zichzelf. Bijvoorbeeld, de praktijk van "het aankomende water" is geschikt voor degenen die willen harmonie krijgen in alles wat het omringt. De methode van "placebo zichzelf" kan bijdragen aan de genezing.
fouten Newbies
Veel echt willen bezighouden met meditaties. Echter, beginnende mensen zijn bang dat ze niet zal werken. Vaak gebeurt het. Dit verschijnsel treedt op om de volgende redenen.
- Juiste meditatie impliceert complete ontspanning. Natuurlijk, in het appartement waar de kinderen zijn vuist achter de muur, is het moeilijk om te doen. Het is duidelijk. Welke exit? Hij is eenvoudig. Gebruik een koptelefoon die het geluid volledig te blokkeren. De beste optie als speciale kalme muziek klinkt van het apparaat, het configureren van meditatie. In andere gevallen, als je moe bent of een soort van problemen (pijn doet een hoofd, je bent boos, etc.), de meditatie is het beter om uit te stellen of te houden een aangepaste meditatie. Het zal helpen om het hele lichaam te ontspannen.
- Gedachten die constant aanwezig in het hoofd zijn, kunnen ook bederven het proces van de praktijk . Als dit gebeurt, dan moet je proberen om alle ervaringen te duwen op de achtergrond. Koken lunch, afwassen, etc. Ze zullen nergens heen. Huiswerk kan worden gehouden op elk ander moment.
- U kunt zich niet voorstellen wat je droomt, dat wil zeggen je kunt niet een visualisatie van bedacht . Het is vooral moeilijk om degenen die worden gebruikt om te vertrouwen op het gezonde verstand te doen. Om alles uit te werken, moet je je bewustzijn te overwinnen. Je hersenen is niet onmiddellijk, maar in staat om mezelf af te spelen zal zijn. Het zal gebeuren onder invloed van de permanente vorming. Na een aantal lessen, zal hij eindelijk uitschakelen van de logische perceptie van de wereld, en dan je "ik" en het universum zal de dialoog aan te gaan.
Vergeet niet dat meditatie is een soort van dirigent aan de veranderingen in je bewustzijn en in het leven als geheel. Deze praktijk is een instrument waarmee het transformeren van je bewustzijn.
Het menselijk brein is gewend aan alles, en als hij begint op de details van de meditatie, verder te gaan, het eng wordt, begint het te controleren en te blokkeren dit proces. Dat is de reden waarom u niets doet. Dus, je taak bij het uitvoeren van de volgende meditatie is Om te proberen om de acties van je bewustzijn te blokkeren en ga naar de stem van de hogere krachten.
Tackle: Luister niet naar je gedachten tijdens de meditatie. Geleidelijk aan, maar juist elimineren de volgende fouten.
- Vragen: "Wat gebeurt er? Hoe het werkt?" - onvrijwillig ontstaan in het bewustzijn. t Aky vragen van de persoon af te leiden altijd tijdens de meditatie. Wanneer je naar de trance te voeren, kan je bewustzijn niet geloven. Dus probeer niet te laten afleiden door emoties en volg de innerlijke stem.
- Een andere fout is een staat schatting tijdens de meditatie. Je wilt altijd weten hoe meditatie werkt. Laat je niet afleiden door dergelijke kleinigheden. In dit proces hoeft u alleen maar te geloven.
- Je kunt niet tegelijkertijd te proberen en te ontspannen. Deze tegengestelde toestanden voorkomen dat u van het krijgen van de juiste effect.
- Als gedachten pianic in het hoofd, en je probeert om ze te verspreiden, dan is deze acties worden ook beschouwd als een fout . Omdat het onmogelijk is om de regen te verspreiden is, dus het is onmogelijk om de gedachten te verspreiden in je hoofd. Zoals in het geval van regen, moet je een beetje wachten. Tuchi zal geleidelijk disperse en gedachten geleidelijk gaan. Weet wanneer je stopt met aandacht voor gedachten, zullen ze verdrijven.
Hoe vaak heb je nodig om te mediteren?
Om deze vraag zal elke beoefenaar antwoorden: "Zo vaak als mogelijk." En dat is waarom. Hoe meer je mediteert, hoe sneller je de essentie van meditatie begrijpen, hoe sneller het positieve effect komt . Deze keer moet je degenen die net beginnen met meditatie te overwegen. Je leert, en elke nieuwe bezetting leidt u naar het doel. Een ander ding, als je niet beschikt over een hoop tijd die u kunt markeren op deze passie. Dan kunt u adviseren u om uit te kiezen De meest optimale modus die u zal toestaan om uw basis activiteiten te combineren met meditaties.
Als u al het geval zou zijn ingevoerd, kunt u meditaties doen als in de ochtend en in de avond. Markeer ongeveer uur vrije tijd op dit proces.
